大雪养生活步通臂固肾御寒
导读：右脚向左腿后方“插步”同时左肩催动左臂向左侧水平伸展从肩至臂肘腕掌指节节贯穿右臂随之内收目视左侧如图 。
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【大雪养生活步通臂固肾御寒】大雪，是一年24个节气中的第21个，今年的大雪从12月7日开始，到12月22日结束 。大雪时节，万物生机潜藏，锻炼方面应动中求静，保持心情沉静愉悦 。起居方面应早睡晚起，避免受寒 。室内湿度宜保持30%~40%左右，防止咽喉干燥，引发上呼吸道疾病的发生 。此时锻炼应以肾、膀胱两经为主，以培元健身，抵御风寒 。
具体可做“活步通臂”式“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法，包括插步、盖步等，左右变换，姿态优美 。“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作，演练起来如蛇行蛹动、节节贯通 。
1、两脚并拢，自然站立 。2、左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势” 。3、右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，右臂随之内收，目视左侧 。4、左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势” 。5、两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停 。6、还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧 。7、右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势” 。8、两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀 。9、做反方向练习，动作方法同前，共做三遍 。
以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助 。“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则———“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒，实现对人体的二次浇灌 。
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