胖男人减肥容易把肌肉也减没了
减肥时，营养师会建议你减少碳水化合物的摄入，然而，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源，肌肉就会在不知不觉中消失 。以下六个小窍门能帮助你在低碳水化合物的饮食中保持肌肉块 。
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物 。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量 。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能 。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织 。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运 。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高 。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克 。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源 。
4.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入 。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能 。
5.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克 。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可 。这一点很重要 。并能带来更好的效果 。
6.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能 。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周3—4次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪 。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低 。
减肥要小心避开的误区：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利 。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥 。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动 。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康 。
减肥药你是这样挑的吗？
在这个竞争激烈的社会，不仅女性注重自身保养，越来越多的男性也开始渐渐关注起自己的形象和身体健康，为了能够“活得漂亮”，减肥逐渐成为男性圈子里不灭的话题 。
男人减肥捉住四要点 解决肥胖尴尬
【胖男人减肥容易把肌肉也减没了】冬季是大多肥胖男性热衷的季节，因为体内厚重的脂肪不仅可以防寒防冻，还能用自己的身体帮身边女性取暖，可谓一举两得 。可当冬季过去，酷热的夏季渐渐来临时，很多肥胖男性不禁皱起了眉头，夏季可是他们心中永远的噩梦 。因为体内脂肪淤积，他们比正常体型的男性温度更高，因此他们看起来总是一副汗流浃背的样子，女性也会因为他们身上所发出的“臭味”而尽量远离他们 。这样的情形的确让人很尴尬，同时，也让肥胖男性倍增烦恼 。
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