【975早知道】秋季养生小常识
，多食富含膳食纤维的食物 。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等 。而辛辣食物也会加重便秘，所以要少食 。坚果类食物润肠通便，常吃五仁和蜂蜜 。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁 。要多喝水，清晨5-7点是大肠经值班的时候，时喝一杯水促进大便通畅 。
【【975早知道】秋季养生小常识】3.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物 。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等 。
4.秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高 。像羊肉狗肉在入秋之初要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过食大热食物羊肉、狗肉不利于 。
5.秋天转凉，有些凉性食物要适量食用 。如瓜类水果西瓜、香瓜等 。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理 。而且由于较凉，过食凉性食物会伤 。尤其刚过，受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要 。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用 。因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子 。
6.中讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺 。养肺的蔬菜括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等 。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等 。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等 。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量 。还有蜂蜜是养肺润肺的最好食物 。
秋季，是指农历7，8，9月(公历8，9，10月)肺气旺，属金 。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季宜“减辛增酸，以养肝气” 。
脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充，所以要注意“以肝补脾，禁苦伤肺” 。
宜食：梨，苹果，香蕉，甘蔗，箩卜，冬瓜，丝瓜，黄瓜，莲藕，百合，蜂蜜等，含水较多的甘淡滋润可养脾利肺，生津润燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛发枯槁等秋燥津亏病症 。
秋季佳品1、蜂蜜 。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品，有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜 。
佳品2、银耳 。银耳有“菌中之冠”的美称，是名贵的营养滋补佳品，味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺 。
秋季养生佳品3、百合 。中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，适合秋季食用 。
秋季养生佳品4、山药 。山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，有健脾胃、益肺肾、补虚嬴之功效 。
洋葱 洋葱含列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能 。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可动脉硬化 。40岁_的人要多吃点 。
香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可身体高密度脂蛋白质有对增加趋势 。
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，而促使血液中胆固醇的水平降低 。
牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生 。
葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这是得益于他们以玉米为主食 。
苹果 苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果，坚持月，大多人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低 。
大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白 。
韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪 。
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