女人冬天养生 女人冬天养生吃什么
一、女人冬天养生注意什么冬天戴围巾 ， 别捂嘴
在寒冷的冬季 ， 不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是姑娘 ， 出门围上一条围巾 ， 既有防风御寒之效 ， 又能增添美的风采 。在戴围巾时 ， 不要采用连脖子带嘴一块捂的方法 ， 看似保暖 ， 实则于健康不利 。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成 ， 纤维极易脱落 ， 又因容易吸附灰尘、病菌 ， 而且不常洗涤 ， 所以在围巾接触人的口鼻时 ， 脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内 ， 使人易患呼吸道疾病 。
【女人冬天养生 女人冬天养生吃什么】冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄
寒冬 ， 人们穿上了厚厚的服装 ， 热量就主要从头、手等暴露部位散失 。据测试 ， 处于静止状态下不戴帽的人 ， 从其头部散失的热量是很多的 。在环境气温为15℃时 ， 从头部散失的热量占人体的总散热量的30% ， 4℃时占60% ， 零下15℃时占75由此可见 ， 头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。正如俗话所说：“冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄 。”
冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵 ， 儿童更应注意随时戴帽子 。
18℃ ， 理想温度
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃～20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。
若室内温度过高 ， 会使人感到闷热心烦 ， 令人头昏脑胀 ， 萎靡不振 。时间长了 ， 还会引起口干舌燥 ， 眼睛干涩 ， 久之会打破人体的生理平衡 ， 引起生理变化 ， 引起疾病 。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间 ， 温度过高时 ， 特别容易引起外感风寒 。
若室内温度过低 ， 会使人体散热过快 ， 大大消耗人体的热能 ， 常常令人感到寒冷、缩手缩脚 ， 身体虚弱者会引起寒战 ， 胃肠虚弱者 ， 会引起腹胀、胃肠痛等 。
二、女人冬天养生吃什么枣
红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一 。其性温味甘 ， 有健脾补血的功效 ， 长期食用可使面部红润、驻颜美容 。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等 。一次吃3—5颗为宜 ， 不要超过10颗 ， 血糖高、便秘的女性要少吃 。
桂圆
桂圆是补血益心的佳果 ， 春天也是补血养生的最佳时期 。将2—5颗桂圆和米一起 ， 小火熬上几十分钟 ， 长期食用能使女人气血充足、容光焕发 。
枸杞
枸杞也能极好滋补 ， 5—8颗枸杞用热水泡茶 ， 能养肝、抗衰老、防皱纹 。
动物肝脏
中医认为 ， 春季是最适合养肝的时节 ， 此时多加调养 ， 气色想不好都难 。动物肝脏含有丰富的铁 ， 是最理想的补血食物之一 。动物肝脏可以卤制、爆炒、煮汤 ， 建议和绿色蔬菜搭配 。年轻女性一周吃2-3次即可 ， 每次10-30克 ， 50岁以上的女性最好少吃 。
红薯
红薯是种超级抗癌食物 ， 它含有一种特殊成分 ， 可以防癌、延缓衰老 。美国科学家研究发现 ， 这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效 。
三、女性冬季易出现的病症有哪些冬季冷感症
每逢冬季来临 ， 有些女子 ， 尤其是更年期的妇女就特别怕冷 ， 医学上称为“冷感症” 。
现代医学研究认为 ， 女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等 ， 机体的抵抗力降低 ， 抗寒能力差 ， 故在冬季就特别怕冷 。另一方面 ， 妇女如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退 ， 会引起局部或全身的血液循环不良 ， 特别是肢体末梢血管血液循环障碍 ， 导致手脚冰冷 。
为了预防和减轻冷感 ， 应积极参加适宜的体育锻炼 ， 尤其是从事久坐或久立工作的妇女 ， 应重视工间活动 ， 多做手、脚和腰部的运动 。同时历代医家认为 ， 多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物 ， 有助于御寒 。
冬季抑郁症
隆冬时节 ， 天寒地冻 ， 万木凋零 ， 不少人情绪变得忧郁、易怒 ， 显得疲劳、精力衰退、注意力分散;尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女 ， 更是郁郁寡欢 ， 百无聊赖 。一旦冰消雪化 ， 大地回春 ， 这些症状便会自行消失 ， 情绪与神态也恢复正常 。这种现象 ， 专家们称之为“冬季抑郁症” 。
据医疗气象学研究 ， 造成冬季抑郁症的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化 ， 导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 造成情绪与精神状态的紊乱 。调查结果揭示 ， 常年在室内工作的人 ， 尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者 ， 以及平素对寒冷比较敏感者 ， 比一般人更易产生冬季抑郁症 。
防治冬季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳 ， 经常进行体育锻炼 ， 还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物 。
雷诺氏症
一部分人尤其是中青年妇女 ， 在冬季常发生手指和足趾麻木、刺痛 ， 肤色苍白、发紫 ， 特别是在受到冷水刺激时 ， 症状更加明显 ， 一般经过揉搓后 ， 肤色可逐渐转红 ， 症状重者可发生皮肤萎缩、指头溃烂 。这种现象医学上称为“雷诺氏症”(或“雷诺氏现象”) ， 亦称肢端动脉痉挛症 。
根据雷诺氏症的发生原理 ， 应加强保暖措施 ， 肢端避免寒冷刺激;还要注意控制情绪 ， 保证足够睡眠 。对于发作频繁、症状严重者 ， 应到医院诊治 ， 以防肢端因长期缺血而坏疽 。
另外 ， 据英国医学专家报道 ， 用热水浸泡法治疗雷诺氏症疗效显著 ， 方法简便 ， 患者可以试用 。该项治疗是要求患者隔一星期用35℃热水浸泡患处 ， 每4小时一次 ， 每次5分钟 ， 每日记录发作症状 ， 疗程为6周 。据临床治疗结果表明 ， 采用热水浸泡法治疗的这一星期 ， 雷诺氏症的发作次数和发作时间明显减少 ， 病情改善程度与服血管扩张药剂相当 ， 且无任何副作用 。
四、女人冬天养生小窍门注意防寒不受冻
由于女性身体的特殊性 ， 因此 ， 冬季天气寒冷时 ， 要注意防寒 。冬季气温低下 ， 皮肤裸露部位极易冻伤 ， 如手部、头部、颈部等 。其它如脚部也易受冻 ， 因而应注意这些部位的防寒保温 ， 可围围巾 ， 戴手套、耳套 ， 穿棉鞋等保暖 ， 还可随时摩擦双手和耳朵 ， 适时垫脚、锻炼 。忌穿潮湿的衣服、鞋袜 ， 同时 ， 手脸洗后要揩干后才可外出 。
吃暖少寒养肠胃
女人最好少吃寒性、生冷食物 ， 尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒 ， 以及处于生理周期的女性更应注意 。杨力建议 ， 女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品 ， 北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力 ， 做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料 。
早睡早起不熬夜
同时 ， 不能熬夜 ， 要早睡早起 ， 以保持皮肤的健康 。据研究发现 ， 睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病 ， 所以女人真的要对自己好一点 ， 给自己一个充足的美容觉 ， 睡眠充足了 ， 精神自然也跟着好 。
开窗迎新鲜空气
冬季也要注意开窗透风 ， 否则二氧化碳易囤积 ， 所以 ， 冬季不是太冷时 ， 屋内可以关掉空调 ， 打开窗户 ， 呼吸些新鲜空气 。建议视外面空气情况 ， 每天开窗通风两次 ， 每次30分钟 。此外 ， 一定要保持合适的室内温度 ， 避免室内外温差过大 ， 一般室内应控制在16-22℃为好 。
保养皮肤多补水
因为冬季干燥 ， 人的身体容易缺水 ， 要想维持大脑与身体各器官细胞的正常运行 ， 就应该用水来滋养你的身体 。冬季每天要喝2000-3000毫升的水 ， 这样才能保证身体里有充足的水分 。
冬季防干裂护唇
冬季干裂的不止是肌肤 ， 嘴柔弱的双唇很容易受到伤害 。在平时里饮食中要多补充水分和油脂 ， 补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及性平和或偏冷的食物 。干燥或者脱皮的嘴唇 ， 在唇部上轻轻的抹上一层厚厚的凡士林 ， 然后再用旧牙刷或是全新不用的牙刷 ， 以大圆的方式轻柔刷唇 ， 之后用温湿毛巾轻轻的擦拭嘴唇 ， 一天之内重复两次左右 ， 不久可以感到嘴唇柔软 ， 光滑 。
冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强 。否则 ， 极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂 ， 让皮肤更为干燥 ， 因而也更易发痒、皲裂 。洗澡次数以每周1~2次为宜 。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等 ， 以保持皮肤湿润 ， 防止皮肤表层干燥、脱落 。
穿着柔和防静电
冬寒穿衣较多 ， 如不注意穿着 ， 更易感觉皮肤瘙痒 。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电 ， 静电刺激皮肤所致 。因而 ， 冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等 。同时还要注意衣服搭配 ， 穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣 ， 里面穿了合成纤维的衣服 ， 外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣 ， 以防止产生静电为宜 。
情绪乐观保持好
女性的感情往往比较细腻 ， 特别是冬季 ， 天气本来就干燥 ， 加上消极的情绪 ， 往往更容易“上火” ， 因此 ， 女性朋友要注意乐观情绪的保持 。
热水泡脚促睡眠
双脚是女人的“第二心脏” 。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为 ， 女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟 ， 不仅能缓解腰背疼痛 ， 还能促进睡眠 。泡脚水不能太浅 ， 至少要没过脚面 ， 连小腿一起泡 ， 效果会更好 。怕冷的女性晚上睡觉前 ， 最好穿上保暖的棉袜 ， 帮双脚御寒 。
经常运动排寒气
不要因为天气冷就不爱出门 ， 每天出门晒下太阳 ， 做点运动 ， 能呼吸清新的口气 ， 活动筋骨 ， 改善血液循环 ， 调节身体的新陈代谢 ， 更加有利于提高机体免疫力 ， 排出身体内的寒气 。上下班快走 ， 简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力 。
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