办公室保健法，让你练出一身肌肉
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉
要点：手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯 。
握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点：双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力 。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起 。
手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
要点：用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
【办公室保健法，让你练出一身肌肉】脊背挺直
注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定 。肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动
要点：肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯 。手指要抓紧坐椅底部 。
肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉
要点：两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
推荐阅读
- 欧盟成员国有哪些国家用英文
- 重庆抗癌明星
- 白领办公室保健5个小妙招
- 根式乘除法怎么算
- 办公室职场人员摆脱肩周炎的好方法
- 系统盘怎么装系统
- qq群聊天等级怎么增长快
- 春季皮肤过敏怎么办 六个方法解决过敏问题
- 老中医四季养生法，附30条养生口诀，很难得，什么时候都用得到！
- 男生保养脸部皮肤的方法