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1、不要对自己有过高的预期 。不同时期给自己设定相应的目标是一个好的学习习惯 ， 但考前要放弃这些念头 。许多著名的运动员都有过这样的经验 ， 比赛没有开始前 ， 设定目标 ， 努力锻炼 ， 比赛一旦开始 ， 运动员只关注比赛本身 ， 并不会去分神考虑后果 。考试也是一样 ， 考前一定要善于宽慰自己 ， 给自己设定一个容易实现的目标 ， 可以在很大程度上降低焦虑的程度 。
2、纠正“过分消极化”的不合理信念 。“上次考试考得好 ， 这次就肯定不好” ， “要是这次考试考砸了 ， 这辈子就完了” ， 在调查问卷及与学生的交流中 ， 经常会听到这样过分消极化的声音 ， 要纠正这些不合理更不科学的信念 。首先 ， 列出可能出现的最糟糕的局面 ， 排出先后 ， 然后逐条分析 ， 你会发现最后的结果不至于“活不下去” 。其次 ， 准备一个“我太棒了”奖励公布栏 。把所有的进步用便利贴粘在上面 ， 哪怕是小的不能再小的点滴进步 ， 公示出来 ， 让自己看到 。
3、说出你的焦虑 。不论是哪种负性情绪 ， “说出来”都是行之有效的好方法 。性格内向的人往往容易封闭内心 ， 活在自己的世界里 ， 其实只要跨出一步 ， 多和朋友 ， 同学谈谈心 ， 就很容易走出焦虑的阴霾 。
【高三孩子惧怕考试 高三孩子焦虑怕考试】4、放弃不断自我谴责的想法 ， 做自己喜欢做的事 。无休止的抱怨、埋怨自己是没有用的 ， 做件自己喜欢做的事 ， 即使是很小的一件事 。但要简单易行 ， 且不用耗费太多的时间 。不防先让自己放松下来 ， 这样就会留有幸福感 ， 可以有效的缓解焦虑 。
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