散步是最平价的养生法老人散步谨记4要点
散步以说是最简单而且方便的方式，中，适合老年人锻炼身体的最佳方法，就是散步了 。散步不仅能帮老年人活动筋骨，它还有庭调护的作用，给老年人多种发生 。是，老年人散步有一些要讲究的，下面就一起来看看：
1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体僵硬的好办法 。
2、有益于心血管系统 。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。
3、可全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力 。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力 。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法 。专家们计算过，如果时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量 。
老人要散步首走路姿势要正确 。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直 。这种姿势有利于气血运行 。步行时身体重心移，呼气时稍用力，吸气时要自然 。步行的速度要根据个具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显 。
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液的游离脂肪酸充分燃烧，而减轻体重 。
老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全 。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度 。出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇 。
老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系 。爬坡或是爬楼梯会膝关节负荷过重，加重关节磨损 。
人体在时，需氧量高 。空气清新，草木茂盛的含氧量高，对全身有益哦 。
有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因不能达到最好运动效果 。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒 。因，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调 。
随意走走停停地溜达，不能算散步 。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样 。的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内 。比如一位65岁的老人，用170减去65，他散步的心率应保持在105次为宜，也不过在125次/分钟范围内 。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦 。
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【散步是最平价的养生法老人散步谨记4要点】
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