夏季养生防暑更要防寒
盛夏到来 ， 气温攀升 ， 人们容易觉得烦躁上火 ， 食欲也会有所下降 。烈日炎炎的夏季 ， 养生有什么讲究呢？专家说养生就是保养生命 。要做好以下几个方面：
作息有规律
《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起 ， 即晚睡早起 ， 把储备的能量消耗掉 ， 调整好自己的生物钟 。最佳入睡时间是22:00-23:00；最佳起床时间是5:30-6:30 。适当午睡（1小时）促进身体健康 。
夏季睡眠不足对人体有什么危害？
①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
②会引起皮肤毛细血管淤滞 ， 易生皱纹 。
③会使人心情焦虑 ， 免疫力下降 ， 导致疾病发生 。
④会引起血中胆固醇含量增高 ， 增加心脏病发生的风险 。
不用凉水冲脚
一些人喜欢在夏天用凉水冲脚 ， 其实这种做法是不可取的 。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后 ， 会引起正常运转的血管舒张功能失调 ， 从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生 。
别让寒气伤肺气
夏季使用空调 ， 要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃；从空调环境进入高温环境时 ， 不能骤冷骤热 ， 室内外温差不宜超过5℃；每隔2小时要通风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内 ， 否则易患“空调病” 。
风扇虽好 ， 也不可多吹 。要注意身体出汗较多时 ， 不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部 ， 最好风扇摇摆并将风速调到低档 。
选择适合运动
散步是最好的运动 。抬头挺胸 ， 双腿放松 ， 交替前进 ， 两臂摆动 ， 呼吸有节奏 。每天散步一到二次 ， 每次20至40分钟 。
踮脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定 。
喝白开水更健康
夏季饮食五佳：
最佳调味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳汤肴——番茄汤
最佳肉食——鸭肉
最佳饮料——热茶
家备小姜 ， 小病不慌
姜的药效：益脾开胃、止呕 ， 温经散寒 ， 调理腹痛、解头痛、发热等 。
夏天吃姜的好处：增进食欲 ， 解毒杀菌 ， 祛风散寒 。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合长期食用生姜；不能吃腐烂的生姜；风热感冒者不宜用姜 ， 更不能用姜来治疗中暑 。
保持良好心态
良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态 。
【夏季养生防暑更要防寒】
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