孩子睡懒觉罪魁祸首是人造光 如何保证孩子睡眠质量?

为什么如今越来越多青少年喜欢睡懒觉?欧美科学家研究发现,主要原因既不是缺觉也不是激素使然,罪魁祸首可能是人造灯光 。如果让孩子们多些户外活动,习惯自然光线,晚上少盯屏幕,多数孩子早起不再是难事 。英国萨里大学和美国哈佛大学医学院研究人员联合调查了2.5万名欧洲人和2个非洲游猎部落成员的睡眠习惯,建立数学模型分析后发现,都市青少年的生物钟在所有年龄群中受光线影响最大,而智能手机、平板电脑等设备屏幕以及LED灯发出的蓝光对生物钟干扰尤其严重 。学生们整天坐在电子屏幕前,晚上灯光又那么亮,更容易感到疲倦 。
研究人员在英国《自然》杂志子刊《科学报告》上刊文说,他们研究初衷是想看推迟早上上课时间是否有助学生睡眠,结果发现,这样做反而让学生们睡得更晚,早上更起不来 。而利用自然光线调整生物钟,能让多数人不费吹灰之力就养成早起习惯 。
小朋友正处于发育时期,很多器官组织发育还不是很完善,尤其是大脑,良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育 。据美国webmd网站介绍,孩子的睡眠习惯,需要家长时刻关注 。
现在的大人们习惯十一二点才睡觉,于是小朋友们也会跟着晚睡 。小朋友正处于发育时期,很多器官组织发育还不是很完善,尤其是大脑,良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育 。
如何保证孩子睡眠质量?
【孩子睡懒觉罪魁祸首是人造光 如何保证孩子睡眠质量?】以下是美国webmd网站报道的一些能让孩子拥有更优质睡眠的做法:
1、在同一时间上床睡觉
虽然小孩子没有时间观念,但是他们的身体有 。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律 。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致 。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟 。
2、关掉电视
不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松 。一些激动人心的节目,例如暴力、悬疑、戏剧等对于孩子来说会太刺激 。这些节目会造成睡眠压力,即使小朋友睡着了也会很容易醒过来,甚至会导致做恶梦 。研究发现,即使是电视也会让孩子难以入眠 。甚至是平静的内容也会影响睡眠,因为睡前面对光源,身体会以为还在白天 。
3、睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松 。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书 。“让事情变得基本和简单,”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说,“最好是要有一个安静的例行常规 。”
4、坚持早睡
父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环 。专家表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了 。”建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间 。
5、做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事 。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等 。这样,如果你读了两本书,但是孩子想要你读3本,你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本哦,我们该睡觉了 。”
6、家长要学会说“不”
当孩子上床后还要求别的东西时,例如想要喝水,可以给他一杯 。但是如果他再问,那就要学会说“不”,或者忽略他的请求 。“如果一直答应他的无止境的请求,”儿童睡眠专家说,“这只会变得越来越糟,一旦孩子知道父母其实是拒绝的,那么他也会开始睡觉 。”
7、创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可 。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗 。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服 。可千万不要让他的床上到处都是玩具 。
8、白天要多运动
要确保你的孩子白天有足够的活动,这样他在晚上就不会有过剩的精力 。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以保证他们睡前不会太兴奋 。
9、要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡 。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时 。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡 。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可 。
10、家长别心软
当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时,你一定会觉得很难拒绝 。但是请记住,睡眠才是孩子真正需要做的 。“父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚,但是充足的睡眠可以让孩子长得更好 。保护好你的孩子的睡眠,这才是你为他们做的最好的事情 。”

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