夏季晚睡早起对健康没影响 警惕影响健康的食物
夏季是阳气最盛的季节 ， 气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢的时期 ， 阳气外发 ， 伏阴在内 ， 气血运行亦相应地旺盛起来 。“美食”越来越多了 ， 汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时 ， 却忽视了健康 。夏季应该多吃水果和蔬菜 ， 才能让我们有“体力”把美味进行到底 。
1、油炸食品
所有的油炸食品都该少吃 ， 别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康 ， 它们一样含有大量脂肪 ， 该被从你的菜单删除 。
2、所有的西餐
别看一道道的上菜 ， 每道只占据大盘中的一角 ， 西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
3、伪装食品
很多食品都以健康为招牌 ， 但实际上并没有多少营养 ， 如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
4、大汉堡
加大汉堡 ， 双份的牛肉饼 ， 不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量 ， 忍痛割爱吧 。
5、带馅面包
面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 。不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以 ， 选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
6、小蛋糕大热量
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
7、咖啡
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错 ， 它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡 ， 最好将咖啡“瘦身” ， 选择低脂型 ， 而且不加糖和奶油 。
8、超市中的食物香气
购物时最容易饿 ， 再被超市中点心、肉制品的香气吸引 ， 会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干 ， 就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
夏天的夜晚带给人们闷热烦躁 ， 很多人睡不好觉 。因此减少了睡眠时间 ， 往往心情会特别不好 。特别是睡眠不好的人 ， 更担心影响身体的健康 。
上海市中医医院内科副主任医师许良指出：“其实 ， 夏季比其它季节少睡眠1小时 ， 没有问题 ， 就是要注意 ， 入睡时间不要超过晚上12点 。”
夏季的特征是昼长夜短 ， 人晚睡早起 ， 睡眠时间相对缩短 ， 是符合顺应自然的养生原则的 。许良医生说：“天气太热 ， 也不容易入睡 ， 比平时推迟半小时左右睡眠 ， 早晨还是按平时时间起 ， 甚至早起半小时左右 ， 对健康没有影响 。”
但是 ， 不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜 。“过时不候”是人的睡眠特点 ， 如果在困倦时不及时入睡 ， 过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠 。
许医生建议 ， 夏季晚上睡觉时间不应超过12点 。中医所提倡的人必须睡子午觉 ， 子是夜晚11点到次日凌晨1点 ， 午是白天中午11点到13点 ， 老年人如果能每天中午小睡一会儿 ， 对养生是有一定益处的 。
【夏季晚睡早起对健康没影响 警惕影响健康的食物】夏季养生尤其应该注重午睡 。夏日中午 ， 艳阳高照 ， 最易使人伤暑 ， 加之夏日夜短 ， 更需要白昼午睡补充 ， 消除疲劳 ， 补充精力 。午睡以半小时以内为宜 。
重视夏季睡眠养生 ， 饮食问题也不应忽视 。夏天饮食宜清淡 ， 少油腻 ， 易消化 。酷暑当令 ， 汗出较多 ， 应当饮用一些饮料 ， 以帮助体内散发热量 。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用 。如西瓜、绿豆、百合等 ， 皆有良好的清热解暑 ， 健脾养阴作用 。不要只图一时之快 ， 贪食冷饮 ， 损伤脾胃 ， 进而干扰睡眠 。
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