办公室健身：日常的办公康复操
每天长时间在办公室紧张的伏案工作 ， 越来越多的白领们面临颈椎的健康问题 ， 今天教大家一套办公室保健中的颈椎操 ， 日常抽出一点时间练习一下吧 ， 对颈椎的健康很有好处 。
两脚分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 全身放松 ， 两眼平视 ， 均匀呼吸 ， 站坐匀可 。
1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部 ， 左右来回摩擦100次 。
2、左顾右盼头先向左后向右转动 ， 幅度宜大 ， 以自觉酸胀为好 ， 30次 。
3、前后点头头先前再后 ， 前俯时颈项尽量前伸拉长30次 。
4、旋肩舒颈双手置两侧肩部 ， 掌心向下 ， 两臂先由后向前旋转20—30次 ， 再由前向后旋转 。
5、颈项争力两手紧贴大腿两则 ， 两腿不动 ， 头转向左侧时 ， 上身旋向右侧 ， 头转向右侧时 ， 上身旋向左侧 ， 10次 。
6、摇头晃脑头向左、前、右、后旋转5次 ， 再反方向旋转5次 。
7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部 ， 用力顶头颈向后用力 ， 互相抵抗5次 。
【办公室健身：日常的办公康复操】8、翘首望月头用力左旋 ， 并尽量后仰 ， 眼看左上方5秒钟 ， 复原后 ， 再旋向右 ， 看右上方 ， 看右上方5秒钟 。
9、双后托天双手上举过头 ， 掌心向上 ， 仰视手背5秒钟 。
10、放眼观景手收回胸前 ， 右手在外 ， 眼看前方 ， 5秒钟 ， 收操 。
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