适合产后宝妈吃的水果有哪些

生完孩子后,宝妈妈们在饮食方面也需要注意 。下面就来说说水果,那么适合产后宝妈吃的水果有哪些?带着疑问,一起来看看吧 。

适合产后宝妈吃的水果有哪些

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妈妈要想在月子里营养均衡,除了每天的下奶食物外,适当的粗粮和水果是不可少的 。运气妈妈吃水果,首先要避免吃大寒、大热、刺激过大的水果,其次要注意适当给水果加热或进行烹饪,让孕妈避免食用后产生不适 。
产后适当吃水果的好处
(1)帮助复原
水果中的营养元素众多,包括矿物质、维生素、纤维素等等,产后食用水果可以为身体进行营养补充,让身体得以复原 。
(2)预防便秘
很多水果中都含有纤维素,可以帮助新妈妈调节肠胃功能,有效防治便秘 。
(3)协助育儿
水果还能调节新妈妈的胃口,增强食欲,帮助下奶,让新妈妈在养育宝宝上更加得心应手 。
产后吃那些水果好
1、木瓜
说到木瓜,很多人都会想到“丰胸”,其实它的功效很是繁多,包括调节血压,消除浮肿,美体减肥 。而且木瓜含有极其珍贵的木瓜素,能够高效地分解蛋白质,帮助人体吸收营养 。
对于新妈妈来说,它还是“下奶圣品”,母乳较少的妈妈可以将木瓜与鱼炖煮后食用,能有效刺激乳腺的分泌 。
2、桃子
桃子是月子期最佳水果之一,因为它可以保护肺部,润肠通便,滋养女性身体,帮助排便 。但是新妈妈每天要控制食用数量,每天只可进食1-2个,否则会引起腹胀,反而会带来不适 。(注意:桃子这种水果较为常见、营养丰富、味道鲜美,但是不太适合给小宝宝食用)
3、橄榄
想提高奶水质量,让宝宝更聪明吗?吃点新鲜橄榄吧!橄榄吃起来略酸,可以提高食欲,清热去燥,解毒止渴,非常适合新妈妈食用 。
4、樱桃
樱桃非常适合产后身体虚弱的女性,可以补气补血,调节肠胃,保护脾部健康,帮助消化,对于四肢无力、腰酸背痛等不适有很好的缓解效果 。
5、猕猴桃
猕猴桃中的维C含量很是丰富,特别适合剖腹产女性食用,具有提高免疫力、下奶、利尿、解热等功效 。但因为猕猴桃属于凉性的水果,新妈妈要先用开水烫一烫再食用,且不能食用过多,以1个为宜 。
6、苹果
苹果的营养元素众多,包括维生素、矿物质、苹果酸、果胶、粘胶、细纤维等等,可以帮助人体排出毒素和抵御细菌,还可调节肠胃功能,解暑降温,对于产妇来说,是美体瘦身的佳品 。此外,苹果在降低血糖、缓解妊娠高血压、糖尿病、止泻、保护肝脏健康等方面甚是有效 。
7、香蕉
香蕉能够调节肠胃功能,让新妈妈轻松通便,排出体内杂质,预防便秘 。此外,香蕉还能让新妈妈安心安神,缓解疼痛不适,提高睡眠质量,有效预防产妇和宝宝贫血 。但需要注意的是,香蕉属于寒性水果,产妇在食用前最好用热水烫一烫,且一次不要食用过多 。
8、红枣
产后食用红枣益处多,红枣不但能美体瘦身,而且还拥有大量的钙和铁元素,是妈妈和宝宝预防贫血和骨质疏松的黄金圣品,非常适合月子期食用 。
9、龙眼
也就是我们常说的桂圆,桂圆营养元素众多,口感甘甜,可保护脾脏,补血补气 。中医建议,产后虚弱的女性,可以选取新鲜的或者干燥的桂圆来调节身体,不但能帮助身体恢复,还能有效治疗心血不足 。
10、橘子
橘子中维生素C的含量很是丰富,在保护血管,防止出血方面非常有效 。一般来说,女性分娩后子宫会有较大范围的创面,出血量也很多,而在月子期间适量吃些橘子,就可以起到止血的功效 。此外,对于产后母乳不足的新妈妈,可以食用橘络、橘核来促进奶水的分泌 。
11、葡萄
葡萄富含铁元素,将其做成葡萄干后,含铁量更高,因而常被作为产后补铁的推荐食品 。女性生完宝宝后,往往会失血过多,此时食用葡萄,可以补血补气,而且还能击退疲劳,强筋健骨 。葡萄干也有类似的功效 。
产后妈妈吃水果,还要注意这些事项:
1、注意清洁 。产后饮食要格外留心,务必要注意清洁,食用水果前要用水冲洗干净或者去皮食用,以免造成腹泻 。
2、量力而行 。产妇怕凉,就可以将水果用热水烫一烫再吃 。如果是从冰箱取出的水果,建议先放在房间里,过20-30分钟再食用 。
3、寒凉性水果少吃 。刚生完宝宝的女性身子虚弱,脾胃还不能承受住寒凉性过大的水果,因此西瓜和梨等寒凉性水果绝不能吃太多 。
4、饭后或两餐间吃 。产后女性肠胃功能还未完全恢复,为了避免消化道负担过重,在饭后或者两餐间吃水果为宜 。
【适合产后宝妈吃的水果有哪些】 5、适当加工 。产后妈妈不适合吃凉水果的,完全可以将其加工制作,比如说苹果泥、冰糖雪梨、桂圆银耳等就是用水果制作的美味甜点 。

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