合理营养加适量运动是办公室健身的法宝！
办公室常见高发的慢性病症：头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等，这与他们长期采取坐姿，面对电脑工作不无关系 。办公室健身的法宝是什么?具体的办公室健身的法宝如下 。
一：适量运动 。
首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量 。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩腰，起来走动一下，促进下肢的血液循环 。经常敲击键盘的你，还可以做抖手指运动，让紧张的手指得到放松 。
二：合理营养 。
对于办公室人群来说，合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手 。一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯 。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，当碳水化合物摄入不足时，人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等现象 。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物 。脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等 。一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率 。我们平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食，以备不时之需 。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，富含优质蛋白质的食物有瘦肉 。鸡蛋 。鱼类等，能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力 。办公室一族应该重视每天的午餐，要注意荤素搭配，保证大脑得到全面营养 。
电脑显示屏的亮度不要太高，注意调整明暗对比度使字体清晰 。可以备一瓶保健型眼药水，在眼睛感到干涩时滴上一滴 。在营养方面，要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素 。随着年龄增长，人体的维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性.所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏 。鱼肝油.蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富 。
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【合理营养加适量运动是办公室健身的法宝！】
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