职场女性如何办公室保健?
最近的一项调查显示 ， 英国职业女性当中 ， 有1/3的人每天至少久坐10小时 ， 照此计算 ， 她们一生中坐着的时间为32年零4个月 。“许多女性表示 ， 她们很少或从来不运动 ， 主要是因为没有时间、生活节奏过紧 。”
其实 ， 运动并没有想象得那么困难 。英国与荷兰的健身专家就此提出了“综合锻炼”的理念 。健身教练大卫·赫德曼指出：“不必让专门的运动计划挤进你密密麻麻的日程表 。只需要做一点改变 ， 就能让运动融入你的生活 ， 生活依旧 ， 但情趣倍增 。”荷兰专家还发现 ， “综合锻炼”时间长 ， 消耗热量多 ， 对于女性保持柔美的身材大有帮助 。
职场女新如何办公室保健?
这套体操简单易行 ， 是专家为办公室女性量身打造的 。经常做 ， 你会有意想不到的收获 。
(1)“拥抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉 。双臂合抱 ， 双手尽量摸向脊柱 。保持10秒 ， 之后双臂上下位置调换 ， 重复同样的动作 。(2)“拥抱双腿”：拉伸腿部肌肉 ， 缓解久坐疲劳 。起始动作：坐在办公椅上 ， 双手放在右大腿下 ， 膝部尽量向胸口靠拢 ， 腿部尽量前伸 。放松之后 ， 换条腿重复同样动作 ， 每条腿做3—5次 。
(3)“电话肌肉拉伸”：解决因为经常打电话引起的肌肉酸疼 ， 体态失衡 。下巴收紧 ， 将右耳尽量靠向右肩 ， 同时左肩保持下垂 。再将右手放在头部左侧 ， 慢慢推动头部 。动作要轻缓 ， 避免扭伤脖子 。保持30秒 ， 换另一边 ， 重复同样动作 ， 彻底放松肌肉 。
(4)“脚操”：旋转脚踝或活动脚趾以促进脚部血液循环 。
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