冬季养生关注睡眠问题
睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养 。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠 。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭 。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久 。
文章插图
中医认为，冬为阴令，冬主收藏 。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍 。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿 。
子时入睡最养阴
冬季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时 。早卧晚起是冬季睡眠养生的要领 。建议每天亥时（21~23时）休息，争取在子时（23时至次日1时）入睡，因为子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长 。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果 。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀” 。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病 。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生 。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命 。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气 。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量 。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法 。
常按五穴助睡眠
完骨穴：耳垂后方，从乳突下端沿后缘往上触摸，有一浅凹，用指按压，会有震动感处即此穴 。
印堂穴：此穴位于两眉正中处 。用拇指推摩印堂穴2~3分钟 。
【冬季养生关注睡眠问题】 足三里穴：此穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，于胫骨前肌上 。用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3~5分钟 。
三阴交穴：此穴位于内踝上3寸、胫骨后缘处 。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟 。
涌泉穴：此穴位于足底前凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处 。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次 。
仅按摩穴位，只能减轻失眠的症状，没有治疗的效果 。要想安安稳稳地睡好觉，还须搭配比较有针对性的医疗方法，如针灸、穴位贴敷、服用汤药等 。
推荐阅读
- 秋季养生吃什么好
- 秋季应该吃什么养生
- 秋季养生止咳不妨试试秋梨膏张店区中医院免费品尝
- 寒冬穿衣要避两头紧
- 夏季养生话啤酒
- 秋冬季如何养生？10个生活妙招教你健康过冬
- 白领冬季必吃的养生滋补美食
- 夏季养生保健四原则
- 秋季养生要避免三大害生行为
- 冬季养生 吃什么好