夏季运动牢记注意事项

导读:穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快 。深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热 。棉织品透热吸汗优于化纤制品 。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织

夏季运动牢记注意事项

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1.穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快 。深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热 。棉织品透热、吸汗优于化纤制品 。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热 。
2.晨练不宜过早夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动 。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠 。
3.避免阳光直射夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候 。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌 。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病 。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动 。
【夏季运动牢记注意事项】4.控制运动强度夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度 。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷 。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物 。如经过处理仍不见好转,应立即到就诊 。
5.及时适量补水夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象 。所以,夏季运动及时补充水分非常重要 。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升 。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担 。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担 。
导读:穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快 。深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热 。棉织品透热吸汗优于化纤制品 。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织
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6.别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
7.不要立即冲凉人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了 。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧 。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张 。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃ 。

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