青少年体育运动、考试复习时的营养需要

青少年体育运动、复习和考试时的营养需要
爱动是青少年成长的重要特点,应鼓励青少年像热爱生命一样热爱运动和多做些家务劳动,使其发育好,体格健壮 。
学校应保证每天一小时的校园体育活动,在运动时所需的热量也相应地增加,应增加谷类主食、优质蛋白质、优质脂肪、蔬菜、水果和坚果等纯天然的植物性食物的摄入 。
【青少年体育运动、考试复习时的营养需要】对超重或肥胖儿童,运动更重要,可利用运动和合理的饮食来控制超标的体重 。不要用药物和限食减肥,以免影响生长发育 。
复习、考试期间,大脑活动处于高度紧张状态,对氧和健脑营养素需求比平时多 。人脑靠葡萄糖(血糖)供给能量 。每天要吃一个营养丰富的早餐,主食碳水化合物是最经济、快速的补充血糖源 。有条件上午10点和下午4点各吃一个水果或坚果 。
主食及豆类的选择 。
鼓励多吃含B族维生素的全谷类的胚芽米、粗面、豆类及其制品,可达到营养素互补 。保证豆类以及鱼、禽、蛋、奶的供给,满足对优质蛋白质、优质脂肪以及等微量元素的需要 。选择多品种新鲜蔬菜、水果和坚果,可补充维生素C维生素E,增加脑组织对氧的利用 。要适当地补充卵脂和脑磷脂,以鱼脑髓为佳;蛋黄、芝麻酱大豆及其制品都含有丰富脑磷脂和卵磷脂,可提高记忆、增强智力 。适当多吃坚果类食物,优质脂肪可补充大脑细胞营养 。
注意色、香、味食物的搭配,促进孩子的食欲 。
注意饮食卫生,不要在街头小摊上买东西吃,少吃或不吃生、冷食物,以免导致胃肠疾病,影响复习和考试 。自制果蔬汁和绿豆汤等都是解渴消暑的饮料 。复习和考试期间身体处在透支时期,有条件的可在医生或营养师指导下,有针对性服用健脑保健食品 。
建议适量补充优质蛋白质粉、B族维生素、红景天、维生素E、银杏和含有磷脂等营养大脑的食物或保健食品(不是药品),帮助考生增强免疫力和提高记忆力 。最佳护脑健脑食物有核桃花生开心果腰果松子杏仁、大豆、菠菜韭菜南瓜、葱、菜椒、番茄胡萝卜蒜苗香蕉等 。

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