秋季易疲劳吃什么
文章插图
文章目录秋季易疲劳吃什么1、秋季易疲劳吃蓝莓
蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分 。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题 。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量 。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退 。由于蓝莓富含花青素,具有活化视网膜功效,可以强化视力,防止眼球疲劳而备受注目 。
2、秋季易疲劳吃核桃
核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。
3、秋季易疲劳吃牛奶
牛奶是大自然赋予人们最有益的食品,牛奶含有丰富的营养成分,还有含量高且易吸收的钙,长期饮用牛奶还可以增强体质,强健骨骼 。对于一些面对高强度的工作者来说,牛奶无疑成为了最完美的首选营养品,能够快速的为大脑补充能量,缓解疲劳感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人 。
4、秋季易疲劳吃海鲜
不论是哪一种海鲜,都富含维生素B群家族中的菸硷素与维生素B12 。维生素B12有助人体造血与维持神经健康;烟硷素则参与能量代谢 。举凡,日常饮食中常见的蛤蜊、牡蛎等,都是补充维生素B群不错的食材之一 。
5、秋季易疲劳吃坚果类食物
大多数的坚果类食物中都含有对人体健康有益,有助防止心血管疾病发生,丰富的不饱和脂肪酸成份 。而其中杏仁,更含有有助降血压、抗氧化、延缓老化发生、参与糖类食物的分解代谢、保护神经系统的维生素D、维生素E,及维生素B12成份 。
6、秋季易疲劳吃五谷根茎类
糙米、燕麦等五谷根茎食物,不仅膳食纤维含量丰富,有助增加饱足感,替换白米等精致淀粉食用,刺激肠道蠕动帮助排便外 。更是获取维生素B1的重要食物来源之一 。
秋季易疲劳该怎么办1、眼睛酸痛:打个哈欠 。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适 。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解 。
2、腰酸背痛:伸个懒腰 。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感 。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
3、犯困:揉中指 。中指指尖对疼痛较为敏感 。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效 。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止 。
秋季容易疲劳的原因之所以在秋天会觉得乏力与夏季气候环境对人的影响有关 。三伏盛夏,天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化 。如大量出汗,导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液大量丢失及一时性大量饮水,从而增加了心脏负担 。同时,高温也使神经系统的兴奋性增加,加速新陈代谢,使体内能量消耗相对增加 。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补偿,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务 。
进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替 。随着天气逐渐转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应地发生了变化 。如出汗减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等 。这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段 。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生“秋乏”的原因 。
【秋季易疲劳吃什么】
推荐阅读
- 秋季预防脱发的方法让你不再担心掉头发
- 秋季养肝排毒喝什么茶
- 秋季饮食保住大脑健康有妙法
- dnf年套宝珠可以交易吗
- 网易我的世界木桶有什么用
- 七道简易汤适宜晚上喝
- 夏天食物为什么容易变质
- 秋季哪里适合种植花草 秋季哪些地方适合种植花草
- 秋季养生 DIY茶饮来助力
- 秋季养生关键要防病 预防感冒吃四类食物