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日常十大妙招让你健康长寿 适量运动饮食有节

生活百科

李娜澳网夺冠2014年1月25日 ， 澳大利亚墨尔本公园罗德·拉沃尔球场 ， 见证了中国金花李娜又一次创造历史的时刻 。32岁的娜姐在自己的第三次澳网决赛中印证了“事不过三”的中国传奇：她以7:6和6:0击败斯洛伐克姑娘齐布尔科娃 ， 第一次捧起澳网女单的冠军奖杯——达芙妮杯 ， 也是娜姐继2011年法网之后 ， 个人的第二座大满贯奖杯 。李娜曾经无数次说过 ， 澳网是她最喜欢的大满贯赛事 ， 也是最期待赢得冠军的地方 。如今 ， 娜个梦想 ， 终于成真！
昨天下午4点30分 ， 李娜和齐布尔科娃出现在罗德·拉沃尔球场的球员通道内 。这条通道 ， 因为两边都是澳网历届冠军的大幅画像 ， 因此也被称为冠军之路 。
身高1.60米的齐布尔科娃外号“小火箭” ， 她是网球史上为数不多的杀进大满贯决赛的矮个子选手 。或许是因为身高的缘故 ， 齐布尔科娃排在出场阵容的前面 ， 身后是身高1.72米的中国金花李娜 。
接过球童献上来的鲜花 ， 微笑着向全场的球迷挥手致意 。无论是24岁的齐布尔科娃还是32岁的李娜 ， 表面上都很平静 ， 但内心里 ， 那份紧张和期待 ， 或许只有她们自己知道 。
李娜是本届澳网的4号种子 ， 一路打下来并没有遇到太多的抵抗 。不过 ， 和萨法洛娃的对决 ， 她挽救了赛点逆转 ， 从此一马平川 。齐布尔科娃是20号种子 ， 她先后战胜了莎拉波娃和A·拉德万斯卡 ， “黑马”的成色十足 。从以往的交战记录来看 ， 双方交战4次 ， 娜姐4战全胜 。但那些 ， 只能代表过去 。
昨天的澳网决赛是双方一个全新的开始 ， 李娜本有机会扩大领先优势 ， 因为第三局她很快又取得了两次破发的机会 。不过 ， 逐渐进入比赛状态的齐布尔科娃打得非常顽强 ， 最终完成了保发并且开始了和娜姐的鏖战之旅：在李娜3:1领先的情况下 ， 齐布尔科娃3:3追平 。之后是4:4、5:5和6:6 ， 两人一路来到了抢七 。抢七大战 ， 李娜一路领先 ， 很快取得了5:1的巨大优势 。尽管齐布尔科娃追回两分 ， 但娜姐还是以7:3拔得头筹 。
赢下第一盘 ， 就等于奠定了全场比赛的基调 。第二盘 ， 更加自信的李娜一发得分率明显提升 ， 除了反拍一如既往的强悍 ， 正拍的进攻威力也渐渐发挥 。反观齐布尔科娃 ， 落后的压力促使她越发急躁 ， 跑不死、打不垮的“小火箭”开始跟不上李娜的球路 。这一盘 ， 尽管也有周折 ， 但李娜始终掌握着球场上的主动 ， 最终用一个6:0结束了比赛 。
可以说 ， 从抢七到送蛋 ， 李娜不仅战胜了对手 ， 也战胜了自己 。因此 ， 冠军的得来顺理成章 ， 也理所当然 。
冬季打网球都有哪些好处1促进人体机能的发展
我们知道 ， 打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断 ， 并联想到落点 ， 然后做出相应的移动或跑动 ， 在挥拍回击的瞬间 ， 还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向 ， 这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的 。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高 ， 能使我们保持充沛的精力 ， 增强记忆力 ， 提高工作、学习效率 。
经常从事网球运动 ， 对运动系统能起积极的促进作用 。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强 ， 骨???的血液循环得到改善 ， 使骨骼更加粗壮、坚固 。打网球可以使肌纤维变粗 ， 肌肉变得更加结实 ， 力量增强 ， 反应迅速、准确、协调 。经常打网球可使关节更加灵活 ， 能承受更大的负荷 ， 关节活动的幅度加大 ， 身体动作更加舒展 。
经常打网球使得循环系统的机能得到改善 ， 使心脏得刭较好的锻炼 ， 收缩力加强 ， 血液输出量大大提高 ， 心脏跳动频率减慢 ， 同时也使血管保持良好的弹性 。
打网球可以改善呼吸系统的功能 ， 首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑 ， 促使呼吸加快 ， 锻炼了呼吸肌 ， 使呼吸动作的幅度加大 ， 这样就能保证有更多的空气在体内进行交换 。其次是肺活量增大 ， 肺活量可比一般人多1000毫升左右 。再次是呼吸深度提高 ， 频率减慢 ， 一般正常人每分钟呼吸12~18次 ， 经常打网球的人 ， 呼吸深而慢 ， 每分钟可以减少到8~12次 ， 深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息 ， 工作持久而不易疲劳 。
2调节情绪 ， 振奋精神
打网球一般都在室外进行 ， 经过一天的紧张工作和学习 ， 身体与精神都感到有些疲劳 ， 这时如果去参加网球活动 ， 展现在我们面前的往往是一幅自然画卷 。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中 ， 既有搏击天空的豪情 ， 又有心旷神怡的自由之感 ， 在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅 。再者 ， 网球运动的活动内容丰富多彩 ， 时而在底线对攻 ， 时而上网截击 ， 跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体 ， 参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中 。一种美好的~心情 ， 比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛 。
3促使中老年人延年盖寿
人的衰老、死亡是不可抗拒的 ， 但推迟衰老、延年益寿是可以争取的 。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命 。如前所述 ， 打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能 ， 使机体的各器官保持生命力 ， 这必然对中老年人的常见病有预防功效 。网球多在露天环境中进行 ， 空气清新、宜人 ， 心情轻松、愉快 ， 很容易消抵中老年人的暮年之感 ， 忘掉年龄而回到年轻时代 。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气 。
4促进少年儿童身心健康发展
少年儿童正处于生长发育时期 ， 此时如果经常参加网球运动 ， 会对他们身心的健康发展带来极大的好处 。
【日常十大妙招让你健康长寿 适量运动饮食有节】打网球需要具备敏捷的思维、快速的反应、准确的判断 ， 同时 ， 还要根据临场情况的变化采取相应的“声东击西”、“长抽短吊”等战术变化 。一场网球赛就好比捉迷藏 ， 既要斗智又要斗勇 。
少年儿童身体的各个器官都处在生长发育阶段 ， 体型、骨骼、肌肉、内脏功能、神经系统等都会有显著的变化 ， 且可塑性大 。参加网球活动 ， 新陈代谢比较旺盛 ， 各个器官、系统都要积极地参与??这对发育还不太成熟的器官是一种很好的促进作用 ， 时间一长 ， 这些器官就发育得很完善 。另外 ， 生理学研究表明 ， 支配手脚运动的神经中枢在大脑皮层中具有广泛的相互区域 ， 所以手脚的运动对孩子的发展有着不可低估的作用 。有关实验还证明：通过手眼的配合 ， 能提高少年儿童对事物复杂性及其相互关系的全面分析和综合能力 ， 锻炼他们的形象思维能力 。
少年儿童参加网球运动不仅可以强身健体、益脑增智 ， 而且还可以培养孩子们的自立、自强、自信、协作、忍让、守纪、进取的能力 ， 学会处理个人与同伴的关系 ， 增强社会活动能力 。
冬季打球需要注意的事项1无论是在室外 ， 还是室内打球,都要做好充分的热身活动
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动 。
2要注意网球拍弦的调整
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态 。
3要选择较正常气压的球练习
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习 。
4切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及 。
5寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行 。
九、定期查体 ， 防微杜渐
老年人神经系统反应迟钝 ， 患病时往往症状不明显或不典型 。所以老年人定期进行身体检查 ， 可以及时发现病症 ， 特别对易发的心脑血管病和癌症等 ， 更要早发现早治疗 。
十、服用药物 ， 不可滥投
人老之后 ， 身体虚弱 ， 切不可滥用补药 。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同” 。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物 ， 要根据老人体质、病症 ， 辨证地使用方药 。老年人用药一般宜平和温良 ， 慎用或不用泻下功伐之药 。老年人尽量少用药 ， 药用多了容易产生“抗药性” 。用药剂量也要小 ， 需要时可常服 ， 但每次不宜量大 。有些按摩、推拿等治疗方法 ， 简便易行 ， 老年人可以自己掌握 ， 有利无弊 。

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