要养生先排毒!教你轻松排除体内垃圾!
俗话说的好，吃补 。是如果体的垃圾太多，将会让营养的吸收大打折扣 。并且，如果体的废物过度，带来诸多 。
排毒首要多喝温水 。大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣等 。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便 。膳食纤维能刺激肠道蠕动，排便通畅 。
有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘 。
摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素，容易便秘 。但是只吃素，更利于排便这是错误的 。因为脂肪使大便柔滑，同时脂肪酸刺激肠道而使肠加快，所以，高纤维的食物的同时，要适量慑入脂肪，才能改善排便 。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘 。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰 。
大肠每天会有三四次蠕动，把废物结肠推送到直肠 。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意 。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯 。
如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，颗粒状，更难排出 。大便在肠道中被吸收的水分越多，越干燥，就越来越难排了 。
人喜欢在边解便边玩手机看报纸，这样很容易形成便秘，甚至是痔疮 。因为排便是大脑控制的，如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门 。
经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”:是早上起床的“起立反射”;另是吃完早饭后的“胃-大肠反射” 。你应该养成好习惯，每天起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去 。早餐是另一个排便“天时” 。所以，早饭一定要吃，并且要 摄入一些脂肪类食物 。
排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩 。但是年轻人便秘跟忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘 。
环境的改变也容易引发便秘 。例如，宝宝的环境改变了，比如搬、换了一个保姆 。其本质由于精神紧张 。
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出 。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟，让药液软化粪块才排便 。另外，乳果糖口服液、容积性泄剂等，通过增加肠道内的水分缓解便秘 。
实性便秘多因素体阳盛或过食辛辣厚味，以致胃肠积热，或热病后余热留恋，或肺热移于大肠，耗伤津液，肠道燥热，大便干结，或忧思过度，久坐少动，肺气不降，大肠气机郁滞，通降失调，传导失职，糟粕内停而成便秘 。
虚性便秘多由病后产后气血两伤末复，或年迈体弱气虚则大肠传运无力，血虚则津亏肠失滋润而成的便秘 。老年人膈肌、腹肌、肛提肌与结肠壁平滑肌收缩能力普遍下降，因此排便动力较成年人明显下降，而过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死 。
【要养生先排毒!教你轻松排除体内垃圾!】
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