3 双腿有劲才能寿命长
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7、轻揉双腿
把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就可以改善血液循环，激活细胞新陈代谢、舒筋活络，双腿自我发热系统就此被开启 。
8、吃“镁”食
补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用 。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收 。
9、踮脚除疲劳
专家介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼 。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次 。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳 。
10、别光脚穿鞋
保护双腿，鞋的选择同样重要 。尽量不要裸脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定保护作用，走路时会有很多重量分给双腿，增加各个关节磨损 。而且，最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力” 。
11、睡眠放松双腿
半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”，全身达到一种完全放松状态，气血保持顺畅，让双腿没有紧张感，减轻负担，减少关节磨损 。
12、扭膝活血脉
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症 。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动 。
【3 双腿有劲才能寿命长】
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