2 上班族养生秘籍
文章插图
浴手是保健按摩中的一种 。取习惯体位 ， 排除杂念 ， 心静神凝 ， 耳不旁听 ， 目不远视 ， 意守肚脐 ， 两手合掌由慢到快搓热 。
五、搓面 。
把搓热的手平放在面部 ， 两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁 ， 反复揉搓 ， 到面部发热为止 。然后闭目 ， 用双手指尖按摩眼部及周围 。
六、搓耳 。
耳廓上有很多穴位 。用两手食指、中指、无名指三指 ， 前后搓擦耳廓 ， 刺激分布在耳廓上各种穴位 。次数多少也是视各人情况而定 ， 一般以20次左右为度 。
七、搓颈 。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴 ， 力量由轻到重 ， 直到局部发热 ， 然后左右前后转动颈部 ， 速度要慢但幅度要大 。
【2 上班族养生秘籍】八、缩唇 。
呼吸直立 ， 两手叉腰 ， 先腹部吸气 。停顿片刻 ， 然后缩唇 ， 不要用力 ， 慢慢呼气 ， 直到吐完为止 ， 再深深吸一口气 ， 反复十余次 。这样能延长氧气在肺泡内的时间 ， 促进氧气与二氧化碳交换 。
九、弯腰 。
双脚自然合并 ， 双手叉腰 ， 先左右侧弯30次左右 ， 再前后俯仰30次 ， 然后两臂左右扩胸数次 。
十、散步 。
散步是指不拘形式 ， 闲散、从容地踱步 。
1、散步前应该让全身放松 ， 适当地活动一下肢体 ， 调匀呼吸 ， 平静而和缓 ， 然后再从容展步 ， 否则达不到锻炼目的 。
2、步履宜轻松 ， 犹如闲庭信步 。这样 ， 周身气血可调达平和 ， 百脉流通 ， 内外协调 。
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