秋冬季养生涨姿势
秋节锻炼方式因人而异 ， 个人所能承受的 ， 其中有耐寒锻炼 ， 增强机体适应寒冷的能力 ， 如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩 。时不要穿得太厚 ， 应稍有 “冻”感 ， 切勿搞的大汗淋漓 ， 当周身发热 ， 尚未出汗即停止 。尤其老锻炼要量力而行 。要注意防受凉 ， 运动时不要穿的过少 ， 身体发热时一下脱得太多 ， 切忌穿汗湿衣服在冷中逗留 ， 着凉 。在运动锻炼做好充分活动 ， 以防运动损伤 。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如南方李锦记即将上市的润和津露 ， 以益气、维护和巩固肺功能 ， 达到清肺热、利咽喉的目的 。
1、注意防寒保暖:早晚气温变化 ， 不要贪凉 ， 夜温低要盖好被褥 ， 以免受凉 ， 日间衣着不宜过厚 ， 以不着凉为度 。少穿点 ， 冻一下 ， 利于提高身体的御寒能力 。冬季注意衣着保暖 ， 室温暖 ， 寒冷侵袭 ， 尤其注重足的保暖;忌暴暖、过度烘烤 。外出时注意手、足、头面部防寒保温 ， 冻疮 。
2、环境舒适:室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间 ， 湿度在50%-60%左右 。保持室内空气流通、新鲜 ， 室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒 。
【秋冬季养生涨姿势】3、睡眠充足:秋季应早睡早起 ， 冬季早睡迟起 。一般8-9小时睡眠 ， 老人可以适当增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖 ， 免受寒冷风的侵袭 ， 引发感冒、呼吸系统等 。忌蒙头入睡 ， 应开小气窗通风 。
4、皮肤保养:保持皮肤滋润 ， 学洗浴;秋初湿热并重 ， 注意皮肤清洁防止感染 ， 秋冬季气候干燥气温低 ， 忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重 ， 忌浴液碱性太强 ， 否则皮肤更为干燥 ， 易发痒、皲裂 。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等 ， 以保持皮肤湿润 ， 防止皮肤干燥、脱屑 。怡生坊商城有补水保湿的产品 ， 可以试试 。
调养清晨开始 。秋季气候干燥 ， 但清晨却多是 ， 空气清新 ， 是一日当为舒适的时候 。早睡早起是好习惯 ， 利于收敛神气 ， 肺不受秋燥的损害 ， 保持充沛的活力 。外 ， 据有关专对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究 ， 类疾病在秋季发病率较高 ， 而发病时间多在长时间睡眠的后期 。秋冬季节适当早起 ， 可缩短或减少血栓形成的机会 ， 这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的 。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品 ， 如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等 。少食辛辣食品 ， 以改善脏腑功能 ， 增加抗病能力 。
4、冬天为增加御寒能力 ， 其营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入含糖、脂肪的食物 ， 多食富含维生素的食物 。但要注意秋冬时食欲增加 ， 过量 ， 运动减少 ， 热能消耗量少而致肥胖 ， 需要多食低热量减肥食品 。同时注意不要过量进补 ， 否则有害无益 。
5、适当用保健食品 ， 可选择增健口服液和灵芝皇胶囊 ， 以提高免疫力 ， 预防感冒及呼吸道感染 。
“民以食为天” ， 饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视 。季节变换的 ， 科学进食 ， 由内而外地调养 ， 这就是“食疗”的功效 。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象 。当出现此种状况时 ， 可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥 ， 早晚服食 ， 润肺生津 ， 养阴清燥 。多补充水分及水溶性维生素B和C ， 多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果 ， 因为容易损伤;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物 ， 以热内郁 。
秋冬季精神调养要安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐 。由于不定 ， 冷暖交替 ， 给人的生理、心理带来一定影响 。因而注意心理上的调适 ， 正确把握 ， 学会自行解脱 。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式 ， 进行调理 。
冬季变冷 ， 气管、血管不同程度上痉挛 ， 氧供应减少 ， 血流缓慢 ， 血压升高 ， 心、脑血管疾病发病率增高 ， 要予以重视 。尤其老年人应注意保暖 ， 防止血管收缩 ， 血压升高 ， 加重心脏负担和呼吸道感染 。
我国的传统学悠久的历史 ， 早在春秋战国时期的中学经典着作《黄帝内经》中就全面地总结了秦时期的经验 ， 明确地指出“圣人不治已病治未病 ， 不治已乱治未乱……夫病已成而后药之 ， 乱已成而后治之 ， 鐾犹渴而穿井 ， 斗而铸锥 ， 不亦晚乎!”的养生观点 ， 国传统预防学和养生学的发展奠定了基础 。千年来 ， 历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的经验 ， 并着有大量的养生学专着 ， 促进了我国传统养生学的发展 。我国的传统养生学流派较多 ， 各有所长 ， 总体来讲分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派 。各学派的养生学说自有体系 ， 各有所长 ， 又兼收并蓄 ， 形成了我国独具的方法 。
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学似 ， 很多传统养生保健方法也很有效 ， 比如推拿按摩 ， 拔罐 ， 食疗 ， 针灸 ， 五禽戏 ， 太极拳 ， 书画 ， 气功(引行导气 ， 腹式呼吸)等 ， 。除针灸外 ， 其他方式任何人都可以个人操作 。经常这些方便操作的方法对养生保健 ， 强身健体 ， 预防疾病有特殊的疗效 。
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