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八大办公室疼痛要警惕 手腕痛眼睛痛颈椎痛

生活百科

现在上班族成为亚健康的高发人群 ， 由于长时间面对着电脑 ， 久坐不起 ， 导致身体各种疼痛 ， 颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、头痛等都是办公族常见的疼痛 ， 专家表示 ， 办公室的很多疼痛 ， 都是源于“久坐不动”造成的 ， 一定要在使用电脑一段时间之后 ， 起来活动活动筋骨 ， 休息一会 ， 下面八种疼痛上班族可要警惕了!
1、手腕痛
原因：数据显示 ， 每百人中就有5-10人患腕管综合征 ， 多为长时间用电脑的人 。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态 ， 造成韧带增生 ， 出现双手刺痛、麻痹、无力等症状 。
建议：用鼠标时手臂不要悬空 ， 选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度 。连续使用鼠标1小时 ， 最好休息15分钟 。
正确的击键方式也有助预防手腕痛 ， 有两个细节要注意：1、击键时 ， 手指尖垂直对准键位轻轻击打;2、击键时 ， 要轻松、自然 ， 用力不要过猛 。另外 ， 击键时 ， 要用手指动作 ， 不用手腕动作 。这样一来 ， 腕管内部的压力就会减少很多 ， 不容易受到不良刺激 。
另外 ， 锻炼手部关节 ， 方法：拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋等动作 。
2、眼睛痛
原因：由于光线、视角和屏幕设置等原因 ， 75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状 。
建议：专家介绍 ， 使用电脑时 ， 应将屏幕放在至少60厘米远 。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下 。
也可以抽空做交替望远望近的锻炼 ， 比方手里拿个尺子或铅笔 ， 先看窗外远处的一个物体几秒钟 ， 再收回目光看举在手里的东西几秒钟 。这样交替地看远处和近处 ， 可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态 ， 是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法 。但最好的办法 ， 还是增加户外活动的时间 ， 或者进行如乒乓球、羽毛球等运动 ， 这才是对眼睛最好的放松 。
3、颈椎痛
原因：对着电脑 ， 颈部长时间不活动 ， 会使颈椎生理曲度改变 ， 感觉颈部酸痛 ， 脖子扭转困难 ， 更易发展成为颈椎病 。
建议：专家介绍 ， 抬高显示器：把电脑显示屏的位置抬高几公分 ， 或者给电脑显示屏垫几本厚书 ， 这样就把以前的低头动作改为抬头 ， 从源头上预防颈椎病的发生 。操作电脑时腰部挺直 。温度过低的空调房里 ， 找条披肩把脖子和肩膀围上 ， 这样可以避免颈部受寒 ， 消除颈椎病的诱发因素 。
不要长期保持一个坐姿 ， 多站起来活动活动 ， 转动一下脑袋 。可以做“回头望月”操 ， 头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转 ， 上身也跟着略转 。需要注意的是 ， “回头望月”操不适合所有人做 。比如有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕 。所以患上颈椎病 ， 建议及时就诊 ， 在医生指导下选择适合自己的锻炼方式 。如果长期在颈部劳累的状态下工作 ， 只会导致颈部劳损更严重 。
4、手指痛
【八大办公室疼痛要警惕 手腕痛眼睛痛颈椎痛】原因：手术关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织 ， 指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损 ， 甚至出现局部骨刺 。
建议：专家介绍说 ， 有的人喜欢用触屏手机玩游戏 ， 但每十几分钟 ， 最好就停下来活动手指手腕 ， 若出现轻度不适 ， 及早热敷 。除了频繁点按触屏手机 ， 会对手指关节造成损害之外 ， 滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康 ， 容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎 ， 这种病现在比较时尚的叫法是“触屏指” 。建议经常玩触屏手机的朋友 ， 要注意适度 ， 在使用手机的时候 ， 要双手交替使用 ， 防止单手拇指过度劳累 。
5、腰痛
原因：长时间伏案 ， 腰部缺乏足够支撑 ， 上半身的重量全压到腰椎上 ， 容易导致正常生理曲度改变 ， 让椎间盘所受重力不断增大 ， 诱发椎间盘突出 。
建议：专家表示 ， 患腰椎间盘突出症这种中老年疾病的年轻患者 ， 长期伏案不运动成主因 。在办公室 ， 最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫 ， 保持头和腰椎的重心连线垂直于地面 。由于办公条件所限 ， 很多白领在午休的时候习惯趴在桌面上睡觉 。但是 ， 躺着睡眠可使脊椎得到休息 ， 坐着入睡的话 ， 脊椎无法保持正常的弯曲状态 ， 韧带、肌肉处于过度牵拉状态 ， 易导致韧带、肌肉的劳损 ， 长此以往会形成椎间盘的退变 ， 甚至导致椎间盘突出 。对于上班族而言 ， 如果没有午休躺着睡的条件 ， 最好靠在办公椅上睡 ， 有条件的话枕一个护颈枕 ， 这样对脊柱的伤害要轻很多 。
另外 ， 上班族要适当参加体育锻炼 ， 尤其是加强腰背锻炼 ， 保持脊背稳定性 ， 同时使肌肉适当松弛 ， 减轻椎间盘的压力;其次在生活中也要注意一些小细节 ， 如长时间弯腰后不可猛然直腰 ， 劳累之后要注意卧床休息 ， 让腰椎间盘自我修复 。
6、肩痛
原因：在办公室长期保持端坐姿势 ， 肩部肌肉处于紧张状态 ， 易压迫血管 ， 从而导致血液供给不足 ， 引发疼痛 。
建议：专家介绍说 ， 肩痛时 ， 很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛 。确实 ， 按摩能起到缓解肌肉酸胀作用 ， 但不能治本 。
可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上 ， 左肩先向前环绕 ， 重复10次左右;右肩同样动作 ， 重复10次左右 。身体面正对前方 ， 左臂向对侧平举 ， 五指尽量伸展 ， 右臂屈曲 ， 向下拉伸手臂;然后再换右臂向对侧平举 ， 方法与左臂相同 ， 如此交替进行10次左右 。
另外 ， 还有个简单的方法 ， 就是“耸肩” ， 头要正直 ， 挺胸拔颈 ， 两臂垂直于体侧 ， 两肩同时尽量向上耸起 。两肩耸起后 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 。这种简单的耸肩活动 ， 可起到促使颈肩部血流畅通、舒筋活血作用 。
7、腿痛
原因：坐得过久 ， 下肢缺少活动 ， 腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ， 静脉血液回流不畅 。久而久之容易患下肢静脉曲张 ， 引起酸胀、麻、疼 。
建议：至少每半小时就要在办公室里走一走 ， 也可以在座位上做一些简单的锻炼 。如活动一下腿 ， 站一站 ， 屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉 。做腿部保健操 ， 端坐于登上 ， 双脚或单脚足尖着地 ， 足跟上抬 ， 然后放下 ， 如此反复进行30-50次;绷直大腿抬高 ， 保持10秒 ， 再缓慢放下 ， 重复5-8次 。
另外 ， 专家提醒说 ， 腿痛不一定就是静脉曲张造成的 ， 腰椎间盘突出症也可能导致腿痛 ， 这类患者就不宜经常进行绷直大腿抬高锻炼 。
8、头痛
原因：在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中 ， 紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛 。
建议：专家说 ， 为了保持办公室内温度的恒定 ， 门窗总是紧闭 ， 形成一个密闭环境 ， 空气很难流通 ， 长期身处这样的环境 ， 会引发偏头痛 。所以适当地开放室内门窗 ， 保持通风良好 ， 是预防偏头痛的一种有效方法 。另外 ， 眼睛过于专注于某物太久 ， 也会引起头痛 ， 这时你需要的是让眼睛好好休息一下 ， 也可有效预防头痛 。建议勤开窗透气 ， 每小时要让眼睛休息5分钟 ， 每隔45分钟左右休息3-5分钟 。
另外 ， 不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害 ， 如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线 ， 身体各部分的肌肉就不容易疲劳;或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛 。

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