怎样补钙讲究科学 调整膳食是第一步
我们常说补钙，补钙似乎已经成为时尚的保健方式 。人生的每个阶段都需要钙质的支持 。补钙，我们可以从食物中摄取，还会从补钙产品中摄取体内不足的钙质 。如何去挑选一种适合自己的补钙产品？又应该如何科学补钙？
知道自己或许缺钙的人很多，经常服用补钙品的人也很多 。可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不一定是每个人知道的 。稍不小心，就有可能陷入误区当中，选择了错误的食品，结果妨碍了钙的吸收哦！看看下面这些常见的补钙误区吧，有哪些正好击中了你？
面对缺钙问题，膳食调整是首选 。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分三大类：
一、奶类和奶制品 。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品 。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源 。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求 。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择 。
二、豆类和豆制品 。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松 。除了豆类制品，常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的 。
三、坚果类食物 。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质 。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟 。
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要 。日常有许多食物可供钙源补充 。
【怎样补钙讲究科学 调整膳食是第一步】
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