冬季养生最宜养肾脏 顺应节气安排饮食起居
早卧晚起适度运动
冬季养生应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起 ， 以待日光”原则 。冬季属闭藏之季 ， 要进行运动锻炼 ， 但不宜运动过度 。同时运动不宜出汗太过 ， 以免损伤阳气 ， 伤害肾精 ， 违逆冬“藏”的养生要求 。早卧早睡可保证充足的睡眠 ， 有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄 。晚起床、迟外出 ， 以待日光 ， 则能躲避严寒 ， 避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏 。
去寒就温护卫阳气
寒为冬季主时之气 ， 寒邪发病 ， 除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外 ， 常可损伤肾中阳气 ， 引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病 ， 出现小便清长、夜尿较多等情况 。冬季外出一定要做好防寒保暖 ， 户外活动时不能衣着过于单薄 ， 更不宜在户外逗留过久 ， 以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏 。
饮食宜温多苦少咸
冬季气候寒冷 ， 阳气闭藏 ， 人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期 ， 饮食宜温热 ， 应以藏热量为主 。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品 ， 如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类 ， 核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材 ， 或药食两用中药 ， 这些都是绝好的冬季应季养生食品 。
冬季肾脏当令 ， 肾气偏旺 ， 而肾属水、味咸 ， 心属火、味苦 ， 肾强则易于伤心 ， 因此冬季饮食养生还要“多食苦 ， 少食咸” ， 如坚果炒黄稍焦微微显苦 ， 既补肾 ， 又清火 ， 最宜冬季食用 。
【冬季养生最宜养肾脏 顺应节气安排饮食起居】冬季进补秋冬养阴
冬季或是冬至节气前后是进补强身的最佳时机 。冬季进补 ， 是因冬季是潜藏的时节 ， 由于气候寒冷 ， 人体对能量与营养的要求较高 ， 同时人体的消化吸收功能相对较强 ， 故适当进补不但能提高机体的抗病能力 ， 而且还可把营养成分储存在体内 ， 为来年的健康打下良好的基础 。
咽唾养生简单易行
咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法 ， 简而易行 ， 长期坚持 ， 可使肾精充沛 ， 气足神旺 ， 容貌不枯 ， 耳目聪明 ， 从而达到老而不衰 ， 延年益寿的养生目的 。介绍几种常见的咽唾养生法：
舐腭咽唾法：轻轻闭住口唇 ， 用舌头舐上腭 ， 转圈舐20～40下 ， 口中即有唾液分泌 ， 然后慢慢咽下 ， 每日2～3次 。
鼓腮咽唾法：紧闭口唇 ， 用力向外吹气 ， 两腮便会鼓起 ， 舌头在两腮部来回舐动 ， 唾液便会很快分泌 ， 等口中唾液多了便慢慢咽下 ， 每日2～3次 。
叩齿咽唾法：闭住口唇 ， 上下牙齿轻轻叩打 ， 叩齿之后 ， 用舌头搅动口齿 ， 一般是围绕牙齿 ， 先左后右 ， 先外后内 ， 先上后下 ， 依次轻轻搅动30次 ， 用力要柔和自然 ， 然后舌抵上腭部以聚津液 ， 待唾液增多时再鼓腮含漱10余次 ， 最后分3口徐徐咽下 ， 并以急念送到脐下丹田处为佳 。
气功配合咽唾法：端坐 ， 排除杂念 ， 舌抵上腭 ， 牙关紧闭 ， 调息入静之后 ， 唾液源源而来 ， 待到唾液满口时 ， 低头缓缓咽下 ， 并以意念送到脐下丹田处 。
药物养生视体而定
肾虚体质或亚健康状态的人群 ， 可根据具体情况 ， 在中医师的指导下辅以药物调养：
对于肾阳虚证者 ， 多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等表现 ， 可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等 ， 中成药像金匮肾气丸、右归丸等 。对于肾阴虚证者 ， 常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等表现 ， 可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等 ， 中成药像六味地黄丸、左归丸等 。对于肾脏阴阳两虚者 ， 表现五心烦热、盗汗 ， 或自汗、四肢发凉 ， 或失眠、多梦等不适 ， 可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等 ， 中成药像全鹿丸、二仙汤等 。
顺应节气安排饮食起居
增强正气合理饮食 ， 做到少食多餐 ， 少糖少盐;饮食合理：分配一天的摄食量;避免劳逸过度 ， 可进行适当药物预防等方面的调养 。
调养精神中医认为 ， 人的精神情志活动与人体生理、病理变化密切相关 ， 突然、强烈或反复、持续的精神刺激 ， 可使人体气机逆乱 ， 气血阴阳失调 ， 正气内虚而发病 。经常保持心情愉悦 ， 精神饱满 ， 疾病就不易发生 。
炼身体中国传统健身运动中 ， 有导引、五禽戏、气功、太极等其他武术 。如：常打太极拳可以疏通经络 ， 气血流畅 ， 激发和调节人体的阴阳气血 ， 从而使人体能够抵御各种疾病 。
调节生活老年人应懂得自然变化规律 ， 顺应节气对饮食、起居应有适当安排 。如：在感冒后 ， 宜食热粥以助于发汗;在高血压时 ， 服食醋泡花生米有助于降压及降低胆固醇的作用 。
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