2 八招缓解腰肩颈部疼痛
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5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟 ， 做柔软操或局部按摩 ， 同时养成规律运动习惯 ， 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练 ， 以增加柔软度及肌力 。
6. 电脑的摆放高度要合适 。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者**同一水平线上 ， 最好使用可以调节高低的椅子 。应有足够的空间伸放双脚 ， 膝盖自然弯曲呈90度 ， 并维持双脚着地 ， 不要交叉双脚 ， 以免影响血液循环 。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离 。眼睛（眼睛食品）与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度 ， 这样可使颈部肌肉得到放松 。
8. 舒缓体操
【2 八招缓解腰肩颈部疼痛】A： 基本姿势：每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
B： 前俯后仰：双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻;然后缓慢向前**位低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做4次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
C： 左右旋转：双手叉腰 ， 先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这样反复交替做4次 。
D： 提肩缩颈：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要憋气 ， 松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后 ， 再反复做4次 。
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