早晨起来跑步正确方法 早晨起来跑步正确步骤
1、跑前不宜进食；注意衣着 ， 透气为宜 。夏季气温升高 ， 但是清晨的气温依旧有些低 ， 锻炼时一般出汗较多 ， 稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以 ， 千万不能一起床就穿衣到户外去活动 ， 而要给身体一个适应的时间 。出去锻炼时应该先做足准备活动；锻炼后如果汗出得多 ， 在往回走的路上也不要脱去上衣 ， 等回到室内再脱去汗湿的衣服 ， 擦干身体 ， 换上干燥的衣服 。
2、循序渐进 ， 掌握速度 ， 切记过量运动 。晨跑应以慢跑为主 。刚开始起跑的时候 ， 要先热身运动 ， 将身体完全舒展开来 ， 减少运动伤害；量要循序渐进 ， 掌握住速度 。可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 距离不宜太长 。等锻炼一段时间以后 ， 身体逐渐适应了慢跑 ， 可减少步行 ， 直到全部慢跑 。跑的时候不能太快也不要太慢 ， 以自己能说话为度 。过量的运动虽然能加大体能的消耗 ， 但是容易“积劳成疾” ， 受损伤的恢复日子也会变长的 。
3、学会正确呼吸 ， 将跑步节奏和呼吸节奏统一 。在跑步中 ， 注意呼吸节奏均匀 ， 将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来 。开始时鼻子吸气 ， 口呼气 。逐渐过度到口鼻同时呼吸 ， 为扩大肺活量 ， 应用腹部呼吸法(吸气时 ， 腹部隆起;呼气时 ， 腹部凹下) 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后 ， 可以减轻呼吸肌的疲劳感 ， 同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适 。
4、跑步地点以公园为宜 ， 不要选择马路边 。虽然早晨空气清新 ， 但是很稀薄 。清晨的马路空气质量差 ， 汽车排出的尾气不利于健康 ， 往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患 。公园是晨跑很好的选择 。首先 ， 公园的草木较多 ， 空气清新 ， 环境安静；然后 ， 没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅 ， 当跑步结束 ， 晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息 。
5、跑步之后体能恢复很重要 。晨跑后不应马上坐或躺 ， 应舒展身体 ， 做充分的放松活动 。换下湿的衣物 ， 用热水擦身 ， 不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西 。要避免和冷水或冷饮料 。运动后除了保证正常饮食需要外 ， 还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量 。
【早晨起来跑步正确方法 早晨起来跑步正确步骤】
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