关于多囊减肥的误区，你都了解吗？
关于多囊减肥的误区 ， 你都了解吗？多囊患者最先要做的事情是什么 ， 是减肥吗？减重减脂是肥胖型多囊患者首先要做的事 。不过减肥也是有诀窍的 ， 掌握正确的方法才可以有显著的成效 。
那么 ， 关于多囊减肥的误区 ， 你都了解吗？
01、坚持低脂饮食 ， 一定能瘦 体内的脂肪除了来自于食物以外 ， 还有大部分是由其它能量转化而来 。常见的碳水化合物就会转化为热量给人体供能 ， 但如果摄入过多 ， 剩余的热量就会转化为脂肪囤积在体内 。
因此 ， 要想成功减肥瘦身 ， 在坚持低脂饮食的同时 ， 也要注意合理摄入碳水化合物 。平常应避免各种碳酸饮料、甜品、糖块等 。可以吃些粗粮和果蔬 ， 比如西红柿、黄瓜、糙米等 。
02、只吃很多果蔬 虽然大部分果蔬都低热量、低脂肪 ， 但毕竟营养成分有限 ， 只吃它们不利于保持均衡养分 ， 还会影响脂肪代谢 ， 不利于减肥瘦身 。在减肥的同时也应摄入均衡养分 ， 可以补充适当的蛋白质 。因为蛋白质能带来一定饱腹感 ， 帮助控制食欲 ， 减少热量摄入 。此外 ， 蛋白质还是组成肌肉的主要原料 ， 有利于基础代谢 。常见的低脂高蛋白的食物有三文鱼、鸡蛋等 。
03、激烈燃烧卡路里 很多人认为每天多运动 ， 燃烧很多的卡路里就能够更加快速的减肥 。但是其实短时间内激烈燃烧卡路里 ， 只适用于短期减肥 。想要达到长期减肥效果 ， 还需有计划、有步骤地进行体育锻炼 ， 并需要合理饮食 ， 保证营养的均衡摄入 。
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04、只吃素不吃荤 长期不吃肉也会使人体的营养缺乏 ， 也有可能导致骨质疏松 。减肥控制体重并不等于不能吃肉 ， 猪肉可以吃 ， 但是要瘦肉 。减肥期间推荐的是鸡胸肉 ， 鱼 ， 虾 ， 牛肉 ， 最后猪肉 ， 这是由它们脂肪含量决定的 。
05、要减肥就不能喝水 其实饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿 ， 并使体内更容易积聚脂肪 ， 导致肥胖 。及时补充水分有利于促进身体的新陈代谢 ， 排除体内的毒素 。不过也应注意在运动后不能立刻喝水 ， 可以待身体适应后再饮水 。
06、节食减肥 节食减肥具有一定的反作用 ， 容易加重内分泌紊乱 ， 而且停止后还容易反弹 。因此 ， 在减肥的过程中 ， 应该坚持合理的饮食原则 ， 保证适当的营养摄入 ， 积极运动 ， 不可为了追求快速减肥 ， 而忽视身体的基本营养需求 。
多囊患者减肥 ， 除了要调整饮食 ， 也要适度运动 ， 有步骤地运动：
运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；
间接益处是降低雄激素水平和作用 ， 改善内分泌 ， 恢复生育力；
降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵 ， 恢复月经和受孕；
月经趋于规律 ， 有排卵的月经可使内膜癌的风险下降；
可以降低雄激素水平 ， 改善高雄激素导致的痤疮和多毛；
【关于多囊减肥的误区，你都了解吗？】 降低胰岛素水平 ， 减少糖尿病风险和心血管病风险 。
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