OL保健护迷人小蛮腰
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爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰，然而塑造小蛮腰的基础是健康，如果你长期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部对你来说也只是个折磨 。下面为你介绍保护腰部的5点生活保健措施，千万不要错过 。
1、睡要平板床加厚垫
不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系 。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后 。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息 。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度 。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛 。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态 。
2、既要练腰背肌也要练腹肌
坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施 。腰背肌锻炼的方法有两种 。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米 。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次 。第二种：即俗称的“燕飞” 。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米 。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次 。
【OL保健护迷人小蛮腰】在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习 。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次 。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一 。
3、要注意腰部保暖
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