绳索下压动作要领有哪些

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1、并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动 。
【绳索下压动作要领有哪些】2、抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直 。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原 。

绳索下压动作要领有哪些

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拓展小知识:绳索下压练哪里

有健身经验的朋友都知道,绳索下压是一个非常经典的练肱三头肌的动作,也是少有能全面练到肱三头肌三个头的动作,得益于灵活的握把选择、自由的重量调节和更长的拉伸范围,男女生可以调整肱三头肌的训练强度,同时不必局限于器械的重量和轨迹,绳索下压完成起来比窄距卧推和“碎颅者”都安全高效 。
其他注意事项:绳索下压注意要点
1、双脚的位置
这个可能很多人都没有注意到,很多人的站姿都是各色各样,多数都是并脚战力,这种站姿当然不能说错,是可以的,但是这里推荐前后脚分开支撑,因为我们在下压的时候,因为下拉器重量的原因,我们的身体会不由自主的往前倾,这种站姿可以身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高,当然这种站姿不是绝对的,我们根据自己的习惯来双脚并立也是可以的 。
2、身体略微前倾
这一点可以说是很多人没有做好,下压的时候可以将身体略微往前倾,但是不能倾斜过度,依然要保持重心中立,略微前倾时,双肘内收,这一角度会相比较你完全直立站立时更难做,对肱三头肌的刺激效果会更好 。
3、把柄的选择要多样性
我们在把柄的选择上总是同一个,不愿意去更换,其实不一样的把柄和握法,对于我们肱三头肌的刺激是不同的,我们应该多样性的选择,不同把柄可以改变握法和手腕的角度,这样对于我们的手臂肌肉有更全面的发展 。
4、大臂贴近躯干
动作的核心点就在于这,我们肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动,因为到了动作底部,很多人对绳索的重量是控制不好的,我们的大臂前移或者后移,都会导致我们肩部受力代偿,影响我们对肱三头肌的训练的效果 。
以上就是小编的分享,希望能给大家带来帮助 。

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