白领做睡前瑜伽 助眠减压又瘦身
助眠减压瘦身瑜伽坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。
猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。吸气，背部下沉，抬头看天花板 。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
仰卧抱膝
仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向**方向靠拢 。吸气，左腿弯曲靠近**，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟 。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪 。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动 。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧 。
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝**向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部 。
功效：调整歪斜的骨骼 。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群 。
【白领做睡前瑜伽 助眠减压又瘦身】
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