3 上班久坐易困可揉揉中指
【3 上班久坐易困可揉揉中指】
文章插图
1、操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳 。将双臂左右平伸与身体呈十字状 。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气 。可反复做20遍 。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果 。
2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行 。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈 。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击 。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组 。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果 。
四、倒走百步练腰背：
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