足球运动员力量训练是什么样的 足球运动员力量训练是哪样的
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1、足球运动是一项高对抗性的运动 ， 要玩好足球不仅要有很好的专项技术 ， 还要有很好的身体素质 ， 所以 ， 在平时练习的时候不仅要进行技术练习 ， 还要进行一些身体素质的练习 ， 两者是相辅相成不能分割的 。
2、卧推练习：背部靠在地上 ， 双脚平行的放在地上 ， 膝关节弯曲呈90度直角 ， 双肩推起重物时 ， 背部保持平直 ， 在向上方举起重物的时候 ， 两臂充分的伸直 ， 吸气 ， 这样可以提高臂、胸、肩部的力量 。
3、蹬腿练习：双腿摆正直立 ， 保证臀部的姿势 ， 腿蹬直前 ， 上肢和腿成90度直角 ， 然后慢慢的恢复到初始的状态 ， 进行反复练习 ， 此项练习可以加强腿部和臀部的力量 。
4、腿部弯曲练习：身体俯卧 ， 双脚在挡板下并拢 ， 双手抓紧凳子的一端或者是两侧 ， 朝臀部用力的提拉小腿 ， 直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度 ， 在提拉小腿的时候进行呼气 ， 然后腿部慢慢的回到初始的位置 ， 然后进行反复的练习 。此项练习可以加强腿部后肌肉群的力量 。
【足球运动员力量训练是什么样的 足球运动员力量训练是哪样的】5、注意事项：每一个单项练习的次数要分组 ， 按次的量化练习 ， 每组练习动作不能少于6次 。因为力量练习需要动作的重复 ， 如果单纯的增加力量强度而减少动作次数 ， 这对力量的练习是没有作用的 。
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