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1、早餐：咖啡、苹果 。午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
2、早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 。晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。
3、早餐：乌龙茶、猕猴桃 。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
4、早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 。
5、早餐：咖啡、苹果 。午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
6、早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 。
【一周健康食谱安排表图 一周健康食谱】7、早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
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