冬季护肺夜晚多做“健肺气功”
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总是熬夜 ， 嗓子容易不舒服甚至出现更严重的情况？也许睡眠跟我们的上呼吸道关系密切 。此外 ， 冬季护肺除了注重睡眠 ， 饮食和运动也不能忽视 。
每天睡8小时或许最护肺
哈佛大学医学院的一项研究显示 ， 睡眠不足者或嗜睡者 ， 都比正常睡眠者更容易患肺炎 。研究者对56953名注册护士进行了为期4年的跟踪研究 ， 发现相比每天睡够8小时者 ， 睡眠少于5小时的人患肺炎的可能性增加39% 。
而睡得过久 ， 肺也“扛不住”——每天睡9个小时或更长的人 ， 未来患肺炎的可能性也会增加38% 。肺炎感染似乎还跟人的自我感觉有关 。感觉自己没睡够的人 ， 患肺炎的危险度约增加50% 。（该研究考虑了年龄、体重指数、吸烟饮酒状况、血压、抑郁症等各项可能的影响因素 ， 发表于2012年第1期的《Sleep》上 。）
【冬季护肺夜晚多做“健肺气功”】 该文作者之一、哈佛医学院助理教授高翔博士介绍 ， 目前还不完全了解睡眠与肺炎关系背后的机理 ， 但一个可能的解释是睡眠缺乏会导致体内NK细胞、T细胞等大幅下降 ， 从而降低机体的免疫力；睡眠时间过长 ， 会增加口腔分泌物的吸入 ， 造成肺部细菌微生物的沉积 。同时 ， 嗜睡可能反映机体处于亚健康 ， 故更易患病 。
饮食护肺做好“三高四低”
“三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素 ， 宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物 ， 蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物 ， 以及粗食等高纤维素食物；“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物 。此外 ， 杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物 ， 都有滋养润肺的功能 。
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