夏季养生如何养心中医夏季养生原则
1、夏季养生有哪些原则？为什么夏季养生要养心,如何养心？
夏季养生重在清
饮食养生:食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品 。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑 。吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，否则会伤阳而损身 。另外，吃些醋，醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病 。
情志养生：头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒 。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生 。要使心情像清彻平静的湖水一样，正如古人所说要"静养勿躁"，这样才能避免因情志诱发疾病 。
起居养生：环境宜清凉
夏天不能整天倚赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的浑浊 。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华 。
运动养生：运动要清心
运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉 。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气 。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，总之要多亲近大自然，不能因为怕热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的 。
夏季宜养心健脾，解暑化湿
中医学认为："夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令 。"是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状 。而且中医认为"汗为心之液"，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季宜注重养心 。多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热 。
夏季的最后一个月即长夏，与脾相应 。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄一类的脾病了 。所以长夏饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰 。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿 。
这些都是《夏季中医养生》里的，百度文库里有
建议你下下来自己慢慢看
里面讲的很详细，饮食方面还有具体的做法，作用
最后还有夏季常发病的预防和治疗
夏天，人们容易烦躁不安，此时，养生的首要就是要将心静下来，所谓心静自然凉啊 。当心静下来后，就会感觉稍微好受一些，此外，要早起，要午睡
天人相应，夏季属火，通于心气 。夏天养生方面，一定要突出“疗心”这个重点 。
夏季疗心的合理饮食
（1） “三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少 。（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素 。（3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力 。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品 。（4）适当吃些苦、酸味食品 。（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜，以满足生理需要 。（6）补充水分：夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥 。
夏季疗心的几个“最佳”
（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能，含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等 。（2）最佳汤肴——番茄汤 。它又有营养，又可补足水分，一举两得 。（3）最佳肉食——鸭肉 。鸭属水禽，性寒凉，夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用 。（4）最佳调味品——食醋 。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收，促进食欲 。它还有很强的抑制细菌的能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌 。对肠伤寒、痢疾有预防作用 。（5）最佳饮料——热茶 。它富含钾元素，既解渴又解乏 。热茶的降温能力大大超过冷饮制品 。（6）最佳运动——游泳 。（7）最佳取凉“设施”——扇子 。（8）最佳保健措施——起睡定时 。
夏季疗心“七字诀”
（1） “心善” 。善良是心理养生一大营养素 。（2）“心宽” 。宽厚多恕，与人和谐乃防治心病良方 。（3）“心正”——堂正清白做人 。（4）“心静”——内心平静，平常自然 。（5）“心怡”——笑对人生，自得其乐，化忧为乐 。（6）“心安”——内心安详、没有忧愁 。（7）“心诚”——心诚待人，取得人际间的信任和欢笑，有益防治心病 。
这个问题怎么看起来这么熟悉 。我也要交的
2、1.为什么夏季养生要养心？夏季养生有哪些原则？
夏季养生基本原则,在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气 。为了安度炎夏，生活中我们应该注意什么呢？一、应时起居 。夏季则宜晚睡早起，中午一定要午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。二、合理调节饮食 。夏季一般人的食欲有所减低，所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品 。其中蛋白质的摄入量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等 。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的 。另外夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓 。因此应注意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝 。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品 。三、不宜久洗冷水澡 。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木 。四、应注意防暑 。夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽，早上开窗，十点前关闭，防止室外热气入侵 。此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等 。民以食为天，但“食”亦有道 。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道 。对此，在饮食与养生方面颇有研究的北京中医医院王国玮副院长深有感触地说：“中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此 。”最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食” 。比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃 。而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此应多吃健脾燥湿食物，如薏米；北方气候干燥，就应注意养肺润燥，食用百合 。当然除了注意因时、因地膳食之外，更重要的还是要因时膳食 。中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃 。护心食物应成为夏季的重点，以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用 。西瓜：除烦止渴、清热解暑 。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品 。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃 。桃：生津、润肠、活血、消积 。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症 。每日午、晚饭后食用两个 。苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平 。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些 。以上只是夏季养生的部分话题，请参考 。
天人相应，夏季属火，通于心气 。夏天养生方面，一定要突出“疗心”这个重点 。
夏季疗心的合理饮食
（1） “三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少 。（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素 。（3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力 。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品 。（4）适当吃些苦、酸味食品 。（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜，以满足生理需要 。（6）补充水分：夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥 。
夏季疗心的几个“最佳”
（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能，含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等 。（2）最佳汤肴——番茄汤 。它又有营养，又可补足水分，一举两得 。（3）最佳肉食——鸭肉 。鸭属水禽，性寒凉，夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用 。（4）最佳调味品——食醋 。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收，促进食欲 。它还有很强的抑制细菌的能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌 。对肠伤寒、痢疾有预防作用 。（5）最佳饮料——热茶 。它富含钾元素，既解渴又解乏 。热茶的降温能力大大超过冷饮制品 。（6）最佳运动——游泳 。（7）最佳取凉“设施”——扇子 。（8）最佳保健措施——起睡定时 。
夏季疗心“七字诀”
（1） “心善” 。善良是心理养生一大营养素 。（2）“心宽” 。宽厚多恕，与人和谐乃防治心病良方 。（3）“心正”——堂正清白做人 。（4）“心静”——内心平静，平常自然 。（5）“心怡”——笑对人生，自得其乐，化忧为乐 。（6）“心安”——内心安详、没有忧愁 。（7）“心诚”——心诚待人，取得人际间的信任和欢笑，有益防治心病 。
冬练三九，夏练三伏 。夏季养生，比较容易吸收，但是夏季不宜大补，适合温补，
3、夏季怎样保健养生 夏季养生应遵循8大原则
饮食上 。注意保养脾胃 。增加营养
夏天主 “长”，需要增加营养，以满足人体代谢需求 。但夏天气温炎热，又易夹有湿邪侵扰，容易导致脾气耗损，运化呆滞，消化能力下降 。因此，大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃，以免加重脾胃的负担，同时也可减少上火助热的情况发生 。《孙真人卫生歌注释》说：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生 。”是说夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生 。清淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”，主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主 。
春夏属阳，秋冬属阴 。
阳气虚弱的人，常常较怕寒怕冷，手脚冰凉，他们发病有这样—个规律：每到春夏，身体则会有所好转，可—到秋冬，病况则会加重 。由此可见，阴阳是矛盾的统—，必需在盛夏阳气最旺时调理病况，养好阳气，这样到秋冬才可能降低病况或者减少再发，而且可以达到事半功倍的作用 。
养阳的含义还包括“养肾阳” 。肾阳是中医的一个术语，它是所有阳气的根源 。有些人到了夏季就神情呆滞、脸色苍白、手脚冰凉，这是因人体阳气全都集中在皮肤表面，而五脏六腑中阳气较弱，所以还要吃一些养肾阳的饮食，如芥菜、葱、虾、麻雀肉、蛋类、姜等 。
总的来讲，夏天养阳是秋冬养阴的基础 。秋冬季节阳气逐渐减弱，仅有在夏季将阳气养好了，让我们身体内的阳气储备充足，才可守好身体内的阴气 。
夏天要补气：一定别让阳气太累了
天热，不少人常常只顾着眼前舒服，睡觉不盖被子，大吃冷饮，非常容易造成腹疼腹泻 。对此，中医同样有“夏天要补气”的说法 。
一方面，夏季出汗比较多，这是因阳气蒸发身体内的阴气所导致，再加上整晚不盖被子或者吃冷饮无度，必定还应该动用一部分阳气来维持阴阳平衡，这是很损伤阳气的 。因此夏季要少吃冷饮，适当吃一点温热的东西（如生姜）来滋补阳气，一定别让阳气消耗过度，要不然将危害到脾胃的健康 。
适当运动：夏季外界阳气最旺，应多到户外活动，可补充身体能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度，出门应做到防晒 。走路可固护阳气 。
夏季天气湿热，湿邪易侵犯人体，容易导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、小便混浊、头重如裹、身重困乏、四肢重而不举的情况或白带过多、秽浊不清及湿疹等症 。因此，在夏季除了防暑之外，多喝一些具有清除湿邪功效的食疗汤品或饮料也是防病于未然的重要措施 。
心态上，夏天重在养心 。心平气和很重要 。否则容易伤身子 。
睡眠上 。不要熬夜 。睡眠要充足 。
按摩涌泉穴：中医养生认为，“精从足底生”，精即指人体能量 。足底有一个重要穴位，即涌泉穴 。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。” 意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处 。在空闲时经常按摩涌泉穴 。
锻炼上 。不要大出汗 。否则容易伤心脏 。
水果可以多吃苹果和香蕉 。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降 。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性 。而香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用 。
可以私聊我~
4、夏季养生应遵循六大原则 夏季养生注意什么？夏季养生原则有哪些
入夏祛湿消暑大功臣
红薏米芡实茶功效：
健脾祛湿：恢复脾胃运化功能，活气血
清热解毒：调节内分泌，帮助人体体内清热排脓、凉血解毒
祛除湿气：祛除子宫寒湿，止带止痒、祛水肿
强身健体：增强人体免疫力、抵抗力
美容养颜: 保持皮肤光泽、淡化暗斑
根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土 。夏季养生需注意以下几个方面： 1.虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气 。亦即常说的“春夏养阳” 。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳 。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质 。2.立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少 。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气 。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整 。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排 。3.当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状 。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐 。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病 。4.夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤 。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等 。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食 。5.夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证 。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解 。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维c银翘片等 。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用 。6.潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节 。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季 。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子 。已经进入夏季,大家注意控制,过个舒服健康的夏天 。【夏季养生如何养心中医夏季养生原则】
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