“自带午餐”时饭盒里装什么最好
文章插图
很多人吃腻了餐厅的盒饭，又不想在外面打游击，便选择了自带午餐 。但带饭大多是头天晚上的饭菜，经过一个晚上和一上午时间的存放，食品中的营养流失较严重，所以自带饭的时候，也应有所选择 。
应该装的食物：水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等 。
午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少 。
午餐前半小时，最好吃些水果 。
米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面 。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多；除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等 。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分 。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等 。饭后，最好喝点酸奶促进消化 。
不该装的食物：鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭 。
带饭最大的缺点是经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质 。所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是大肠杆菌繁殖的温床，最容易腐败变质 。
此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现程度不同的中毒症状 。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂和糖分较高 。也不要带剩饭剩菜，因为它们更容易变质 。
【“自带午餐”时饭盒里装什么最好】
推荐阅读
- 男人要改掉这些容易让肾脏“受伤”的恶习
- 春季养生应该如何防止春困
- “青龙男”和“白虎女”性健康和性心理剖析
- 含鼠字的成语龙字的虎字的各5个
- 老年人养生 老年“三忘”延年益寿 老年人养生 注重老人精神赡养
- 白领如何走出“灰色状态”
- 多囊容易怀孕么
- 江苏有线名师空中课堂怎么看
- 含说字的成语
- 欢寡愁殷什么意思