如何保养子宫内膜

大姨妈是巢内社区里非常热门的一个话题。
有的姐妹大姨妈总是推迟不来，也没有怀孕，一做B超发现是子宫内膜薄；
有的姐妹大姨妈赖着一个月都不走，检查B超显示是内膜过厚；
有的姐妹不仅月经量大还痛到不行，吃止痛药都不管用，检查才知道是子宫内膜异位症。
【如何保养子宫内膜】 许多姐妹之前只是单纯以为是月经不调或者痛经，经过诊断才明白这些导致大姨妈异常的原因都出在子宫内膜上。
子宫内膜不仅与月经息息相关，还是胚胎着床的地方，它的厚度关系到是否能让宝宝在宫腔安营扎寨直到顺利娩出。

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子宫内膜多厚才能正常怀孕？
在这篇《久备不孕的你，卵泡和内膜都调整到最佳状态了吗？》里我们提到：目前认为利于受孕的子宫内膜厚度是8mm左右。而在试管婴儿过程中，由于患者有这样或那样的原因，医生会用药物调节以达到正常女性自然怀孕时的激素水平，一般当子宫内膜厚度达到 8～14 mm 左右就能移植胚胎了。
而异常内膜的情况，包括过薄和过厚，都不利于受精卵着床，即便着床了，也容易发生流产、胎停的现象，最终导致女性不孕。
而另一种情况，子宫内膜异位也会影响怀孕。据统计，患子宫内膜异位症者有41.5%～43.3%的人不孕。这与子宫内膜异位症病变造成的粘连引起输卵管功能失常、管腔堵塞有很大关系，从而影响了卵子的收集和运行而致不孕。
日常生活中我们要如何保养子宫内膜，预防这些疾病的发生呢？
做好个人卫生和经期保健
子宫内膜受到感染通常与私处不洁引起的上行感染有关，因此女性私处清洁护理很关键。尤其是在经期、产褥期，更要做好清洁工作。
1.平时注意勤洗勤换，内裤尽量选择纯棉透气的，也要定期更换。

2.禁止盆浴，外出旅行住酒店等一定要注意个人卫生，尽量自带洗漱用品，防止交叉感染。
3.谨防不洁性生活。性生活不讲究卫生，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。因此夫妻双方都要注意卫生。
4.注意观察月经、白带是否正常。如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并做相关的检查，做到早发现早治疗。
做好经期和产褥期保健
1.经期使用合格的卫生棉，减少妇科炎症发生。

2.经期禁止性生活，如果在经期进行性生活，不仅会把致病菌带入子宫，还容易将破碎的子宫内膜移动到其它部位，导致出现子宫内膜异位症。
3.经期注意保暖，勿吃冷食，在腹部放置热水袋，可以延脐周进行按摩，促进血液循环，促进经血排出。
4.月经期尽量避免登山、骑自行车、长跑等加重腹压的运动。
5.产后要保证充足的睡眠时间，避免做过重的家务活，防止子宫脱垂。
合理避孕，减少不必要的人工流产和宫腔操作
如人工流产、药流后清宫、产后清宫，直接破坏子宫内膜基底层，导致功能层增生不良及内膜血流减少；此外宫腔操作很容易将内膜碎片带到其它部位，造成子宫内膜异位。科学避孕则可有效减少宫腔遭遇器械操作带来的伤害。
避孕的方法很多，其中对于还有生育需求的女性来说，普遍使用的避孕方法是安全套和口服避孕药。安全套不仅能有效避孕还能防止性疾病传播，而长期使用避孕药（特别是孕激素类避孕药）可导致子宫内膜薄；因此在口服避孕药的选择上需要谨慎，如不确定可以先咨询医生。

精神愉悦、经常运动、营养均衡1.保持精神愉悦是调节内分泌最好的方法，也可让女性焕发光彩和魅力。
2.坚持规律的体育运动可以增强体质，促进血液循环，提高人体免疫力，减少内膜疾病的发生。
3.营养要均衡，同时应减少高脂肪的摄入，忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。适当多吃可以补充雌激素的食物，如黑豆、豆浆、豆腐等。多吃富含优质蛋白的食物，如深海鱼虾、鸡蛋等。