关于睡眠的七个小常识
1、告诉我关于睡眠休息的一些知识
1.早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果 。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。
2. 锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
3. 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。
4. 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 。
5.含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
6.晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠 。
7. 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床 。
8. 在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些 。
9.等困了才上床 。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去 。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来 。
10. 安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的 。
11. 如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩 。
12. 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
13. 尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸 。
接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡 。
14. 每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律 。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠 。
凌晨1:00以后的睡眠对女性是关键的,那个时段的睡眠可美容,所以熬夜的女性不要超过1;00哦!
午睡的时间一般是45~90分钟,不要过长,因为睡的太长时间会影响下午的清醒度.午睡应在午饭后的半小时,不要在饭后马上躺下,这样会发胖的哦!
节假日,大家都会松散下来,但也不要睡懒觉哦,因为身体的生物钟一旦形成再改变会在体内产生一些微量激素,对身体不好的.节假日也应像平时一样,不要使自己的身体感到"大起大落".
2、求一些关于睡眠的健康知识
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠 。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜 。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠 。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量 。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右 。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态 。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境 。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助 。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重 。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用 。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜 。晚上8点后不要抽烟 。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好 。
以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助 。飞扬的蒲公英！！！
平常而自然的心态 。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
寻求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现 。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
身心松驰，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助 。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法 。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了 。
睡眠诱导 。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量 。睡得好，起床后精力自然充沛 。
恶心.............................................................
3、关于睡觉还有哪些知识？
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睡眠对每一个人来说是必不可少的 。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程，我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了 。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动 。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识 。
1.睡觉的时候你的身体发生些什么？
你的大脑在“充电”，你的细胞在自我修复，你的身体在分泌重要的荷尔蒙 。
2.你的年纪不一样，所需要的睡眠时间也不一样
婴儿：16小时
3-12岁：10小时
13-18岁：10小时
19-55岁：8小时
65岁以上：6小时
3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性，女人做梦则梦到男性和女性的时间相同 。
4.我们只梦到我们见过的脸庞，不管我们是不是还记得他们 。
5.深眠状态是一种睡眠障碍，尽管你仍在睡眠，可是会做出不正常的活动 。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、** 。
6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的 。而以前梦是黑白色的人比这还要多，但彩色电视普及到千家万户之后，更多的人做梦是彩色的了 。
7.做梦是正常的 。那些不做梦的人通常有人格紊乱症 。
8.睡眠姿势可能决定你的性格 。
a.胎儿式（41%）刚开始你可能觉得他们粗野，但他们有温暖开朗的心胸；
b.木头式（15%）交游广阔的人
c.渴求式（13%）人们认为他们是开朗的人，其实他们真的很多疑（这种姿势是双臂在身前侧睡，是拥抱的姿势，所以翻译为渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落体式（7%）在聚会的时候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）极佳的聆听者 。
9.四分之一的已婚夫妇分床而睡 。
10.英国士兵第一次发展出一种36小时不睡的方法 。当觉得劳累疲倦的时候，他们就带上能产生日出亮度的护目镜，这样他们就醒了 。
11.睡眠最多的哺乳动物：
树袋熊：每天22小时
棕蝙蝠：每天19.9小时
穿山甲：每天18小时
睡眠最少的哺乳动物：
长颈鹿：每天1.9小时（每次只睡5-10分钟）
狍：每天3.09小时
亚洲象：每天3.1小时
12.当海豚睡觉的时候，大脑只有一半在休息，另一半还醒着以助呼吸循环 。
13.在同时缺乏睡眠和食物的情况下，你将会死于缺乏睡眠 。人没有食物可以活两周，但人10天不睡就会死亡 。
14.盲人在梦中也可以看到图像 。那些天生的盲人在梦中可以感觉到情感、声音、味道和触摸，但看不到 。
15.醒来5分钟后，你只记得50%梦里的事，10分钟之后，你只记得10%了 。
16.其实2%的青少年还在尿床 。
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1、睡觉前少吃东西、少喝水，原因：水喝多了对肾脏是负担，饱腹或刚吃完东西就睡觉，血液过多的停留在胃部等消化系统，还有就不知道了
2、午休不要超过一个小时，十五分钟到半个小时为宜
3、睡觉姿势建议采用右侧卧的姿势
4、晚上睡觉前最好用45度左右的热水泡脚20-30分钟，对睡眠和身体都有帮助的
5、睡觉前一定要刷牙、洗脸
6、睡觉前一定不要吃甜食
7、睡觉前不要做运动容易导致身体过度兴奋无法入睡
8、睡觉前不要躺在床上看书，和在床上玩耍、唠嗑，这样容易导致失眠，不睡觉的时候坚决不上床，这样长久以来就会很自然的拥有倒床就能睡着、有睡意的好习惯 。
9、睡觉枕头不可过高，正常的一个枕头那么高就可以了，或者是低一点也没事，过高容易导致颈椎问题 。
10、早晚起床用木梳梳理头发30-100下，要起到按摩头皮的效果，这样有益于人的身体
11、睡觉不要把手臂压在脑袋下面，不要把手臂放在胸口和肚子上面，总之这样对身体不好
12、睡觉不要戴任何饰品，如：手链、戒指、项链等，并且最好穿的衣服不宜过多
好了有点乱，但都是我自己整理和总结的哦，全是我自己多年来的生活总结，希望对你有所帮助
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不要趴着睡觉……
4、找一下关于睡眠的知识
睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡9--10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响 。
学生睡眠不足的危害 。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长 。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环 。
早在1951年8月6日，国家就规定：学生每天睡眠时间，高等学校为8小时，中等学校为9小时，小学为10小时，夏季酌量增加午睡时间 。而这种规定是不可能完全符合的 。在当今高中的学生，特别是高三的学生 。他们的时间完全是低于正常的睡眠 。如果按学校规定的时间熄灯，且熄灯后马上入睡，高一高二有7个半小时的睡眠时间，高三有7个小时的睡眠时间 。而实际上，熄灯后不可能马上入睡，许多学生真正入睡，都要在熄灯后十几分钟或半小时 。有的学生晚上12点，甚至12点半才能入睡，而早上6点就要起床，所以真正睡眠才6个小时 。人在晚上11点至凌晨1点，是睡眠的关键时段，在别的时段如果少睡点，或许不会产生大的影响，如在这一时段睡眠不好，或睡眠不足，人就特别容易疲劳、生病或产生不良的反应 。并且，错过了这一时段，别的时段睡得再长，也无法弥补 。有的同学有开夜车的不良习惯，如果长期睡眠不足，不但精力难以集中，学习效率低，还严重影响身体的正常发育，甚至产生心理疾病，所以，希望同学们能在晚上11点前真正进入睡眠状态，那才是好的学习方法 。
原因分析，经过我组组员的艰辛查找我们发现之所以会有这样的结果，大多数是因为课业负担太重，还有现在的应试教育机制没有改变 。学习的目的就是为了考试 。为了能考高分，有效的办法还是做大量的习题 。于是，大多数学生就拼命熬到半夜才睡觉，
此外老师们和父母对中学生要求太高，给他们的 压力过大，因此没个人生怕自己的科目复习得不够 。就总希望复习自己科目的时间长一些，所以作业、习题就越来越多，这样睡眠时间当然不够了，因此睡眠质量就成为问题了 。
因此要有好的学习，必须有好的睡眠，我们该怎样才能算是有了好的睡眠呢？中学生的睡眠质量最好是多少，我们这次都调查得非常清楚了，解说也很详细 。
【关于睡眠的七个小常识】
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