2 出差不择床 6招让你睡到大天亮


2 出差不择床 6招让你睡到大天亮

文章插图
呼吸调节法
【2 出差不择床 6招让你睡到大天亮】一呼一吸为一息 。呼气叫出息,吸气叫入息 。所谓呼吸调节法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡的目的 。躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数息,可以数入息,也可以数出息,从第一息一直数到第十息 。如果数的过程中发现自己“思维走私”了,就得从头数起 。如此循环,不知不觉,已进入梦乡 。
自我放松训练
躺在床上,闭眼,自然呼吸 。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度 。默念自我暗示的语句,如我的脚越来越沉重了,我的下肢越来越沉重了,我的全身都越来越沉重了……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡 。
床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。
聆听平淡安宁的音乐
舒服地躺在床上,戴上耳机,给自己的MP3播放设定半小时的播放时间,聆听一些诸如火车运行声,蟋蟀叫,滴水声,春雨淅沥之类平淡而有节律的声音,或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲,不仅有助睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射 。
神经内科专家最后提醒,出差在外,如果躺下超过半个小时还是睡不著,就赶紧起来,找本乏味的书看看,或是吃一片短效的新型睡眠药,这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右,吃完后很快就能入睡,偶尔吃也不会对身体有害 。

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