安神助眠食谱 失眠就要吃这些

小米南瓜粥材料:小米、南瓜 。
做法:
1.南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟;
2.准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥;
3.30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅 。

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2三味安眠汤材料:酸枣仁15克,麦冬、远志各3克 。
做法:
将以上三种用料用500毫升水煎成50毫升,于睡前服用 。
【安神助眠食谱 失眠就要吃这些】
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3安神补脑汤材料:黄精30克,玉竹30克,决明子9克,川芎3克,猪排骨300克,猪瘦肉100克 。
做法:
1.将上述中药煎汤去渣,取汁备用;猪排骨洗净捶细,猪肉洗净切成薄片 。
2.将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲(或玻璃煲)中置于光波炉内加热至煮沸,捞取泡沫和生姜、蒜末,再加备好的药汁,放入光波炉内用小火煨炖30分钟,至肉料熟 。
3.加入料酒、酱油、食盐、味精拌匀即成 。作菜分餐吃肉饮汤,一日2次 。

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4牛奶麦片粥材料:麦片、白糖各90克,牛奶150克 。
做法:
1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。
2.锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可 。
3.也可以直接把纯牛奶煮10分钟后,再把麦片倒进碗里,然后把牛奶倒进麦片里,在拌匀即可 。

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