对于正常人来说，主食是我们一日三餐必不可少的 。过去的话我们单纯的追求口感，选择去掉表皮、颜色白净的精米和精面 。很少吃口感粗糙一些的普通米面还有小米、荞麦等粗粮 。对于正常人来说，主食是我们一日三餐必不可少的 。过去的话我们单纯的追求口感，选择去掉表皮、颜色白净的精米和精面 。很少吃口感粗糙一些的普通米面还有小米、荞麦等粗粮 。

文章插图
      粗粮的表皮中，特别富含对人体非常有益的膳食纤维 。在我们做饭的时候，适当增加粗粮，比如糙米、玉米、小米、南瓜和红薯等，不仅丰富了口感，也丰富了营养素的摄入，健康又美味 。
原料：红薯、金瓜、小米、大米、适量开水
制作过程：
1、将大米、小米倒入煮饭锅，淘洗干净 。
2、红薯、金瓜去皮，切成小块 。
3、将红薯、南瓜放入煮饭锅中，混合均匀 。
4、倒入适量开水，水量与两个手指关节持平为宜 。
5、开煮饭档蒸15分钟即可 。