老人养生宜嘴勤
嘴是人类功能最为齐全的一个器官 ， 吃、喝、说、唱、笑、哭都离不开它 。也正因如此 ， 大脑就会一刻不停地指挥着嘴工作 。而大脑与嘴之间 ， 也存在着脑敏使嘴巧 ， 嘴勤促脑灵的相互关系 。因此 ， 在日常生活中 ， 您如果能做到勤于动嘴 ， 将对延缓大脑衰老 ， 强身健体大有好处 。
1.长吁短叹：每逢感到疲劳时 ， 适时地叹上几口气 ， 就会感到难得的舒畅感 。医生们在给情绪紧张的人检查身体时 ， 常常会让对方长吁短叹几声 ， 这样一来就能使其血压略有下降 ， 呼吸和心跳的节奏也随之缓慢 ， 紧张的心理情绪也得到了极大的舒缓 。此外 ， 几声叹息可以有效地减轻胸闷和疼痛 ， 起到松弛止痛的作用 。
2.自言自语：心理学家发现 ， 自言自语是一种非常健康的保健方法 ， 特别是对那些患有轻微痴呆症和语言障碍的老人尤为重要 。它能帮助老年人理清思绪 ， 保持思维的条理和清晰 。有了心事 ， 跟老伴、朋友、儿女们说说 。身边没人时 ， 也可以对着自己 ， 或者镜中的自己说说话 。哪怕是发发牢骚 ， 也是一种宣泄苦闷 。学会和自己说话 ， 能抵抗脑神经退化和衰老 ， 增强记忆力 。
3.多多漱口：俄罗斯科学家发现 ， 连续漱口5-10分钟 ， 会引起中枢神经系统的兴奋 ， 而漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋 。这些复杂的变化犹如一种特殊的“大脑按摩” ， 能对大脑起到良好的保健作用 。因此 ， 刷牙时有意识地延长漱口的时间 ， 养成饭后漱口的习惯 ， 可以收到洁净牙齿、清扫口腔和提神醒脑的“一石三鸟”之功 。
4.咬牙切齿：很多人到了七八十岁身体还很不错 ， 可牙齿却掉得七七八八 。其实 ， 想要拥有一口好牙 ， 除了在日常生活中要戒除一些不良生活习惯之外 ， 天天给牙齿做保健操也很有必要 。没事的时候 ， 将上下两排牙齿紧紧合拢 ， 然后一紧一松地用力咬住 ， 咬紧时要稍稍用力 ， 放松时也要保持上下牙齿合拢 ， 每日要将这个练习动作做上十遍左右 。名医陶弘景年过八旬仍牙齿完好 ， 身体健壮 ， 他认为叩齿会令人筋骨健壮 ， 精神爽快 ， 还能使人肾气充盛 ， 预防耳聋 。可见 ， 牙齿不仅能咀嚼食物 ， 还与人的健康息息相关 。
5.细嚼慢咽：早在1983年 ， 一位法国营养学家就倡导一种养生观点：要想长寿吗？慢点儿吃 。食物咀嚼得越细 ， 就越能减轻胃肠负担 ， 易于使消化液与食物充分混合 ， 从而加速食物的消化 ， 而营养物质的吸收率也会明显提高 。此外 ， 咀嚼还能促使人分泌唾液 ， 而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系 。因此 ， 老年人吃饭时充分咀嚼 ， 能够起到预防大脑老化和老年痴呆的作用 。通常情况下 ， 一口食物在嘴里至少经过20次咀嚼 ， 才能得到唾液给我们带来的恩惠 ， 如果能达到30次就更好了 。
6.吟诗唱歌：经常高歌一曲或哼哼曲调不但可以增加面部肌肉运动 ， 改善颈部、面部血液循环 ， 还能增加人体的肺活量 ， 被专家誉为增氧健身法 。而吟诵诗歌则能帮助老年人缓解精神上的烦恼 ， 对失眠症、忧郁症等有绝佳的辅助疗效 。需要注意的是 ， 吟诗唱歌需要等到饭后一个半小时以后再进行 ， 否则影响消化 。
此外 ， 多做一些诸如吹口哨、吊嗓子、放声笑等动嘴的运动 ， 对提神醒脑也是颇有裨益的 。【老人养生宜嘴勤】
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