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吃豆腐有什么好处？豆腐怎么搭配最好？

有什么好处 生活百科

豆腐中不但蛋白质含量高，而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美 。大豆蛋白可以完全满足人体对各种必需氨基酸的需求 。大豆蛋白具有降低血液中的胆固醇含量的效果，大量临床研究表明，每天只要至少摄取25克以上大豆蛋白（相当半块豆腐） 。

吃豆腐有什么好处？豆腐怎么搭配最好？

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吃豆腐有什么好处？豆腐怎么搭配最好？
吃豆腐有什么好处？
豆腐的制作及烹调方法随中国移民而传到海外 。外国人开始仅把豆腐当一道中国菜，后来才发现豆腐不仅是美味佳肴，还是非常好的保健食品 。
这是因为新的评价方法表明，豆腐中不但蛋白质含量高，而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美 。大豆蛋白可以完全满足人体对各种必需氨基酸的需求 。大豆蛋白具有降低血液中的胆固醇含量的效果，大量临床研究表明，每天只要至少摄取25克以上大豆蛋白（相当半块豆腐），就可以降低血液中的胆固醇含量，有效预防心血管病 。
豆腐、豆浆的主要营养不亚于牛奶，豆腐的蛋白质和钙的浓度甚至高于牛奶，而含铁量是牛奶的10～20倍以上 。特别是豆腐中的钙和铁，具有较高的吸收率，加上大豆蛋白的降低钙排泄作用，因此，大豆食品是具有补钙、预防骨质疏松等功能的保健食品，比起牛奶价格却便宜得多 。另外，与吃肉和喝牛奶相比，豆腐和豆浆等豆制品胆固醇含量几乎为零 。因此，不少营养学家称豆制品为物美价廉的最佳保健食品 。
豆腐怎么搭配最好？
豆腐配鱼
豆腐所含蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，豆腐和鱼一起吃，取长补短，营养价值更高 。豆腐含钙量较多，而鱼中富含维生素D，两者合吃，可使人体对钙的吸收率提高很多倍 。因此，特别适合中老年人、青少年、孕妇食用 。
豆腐配海带
豆腐里的皂角苷成分虽然能促进脂肪代谢，阻止动脉硬化发生，但易造成人体碘的缺乏，海带含碘丰富，将豆腐与海带一起烹调，十分合理 。
豆腐配萝卜
豆腐属植物蛋白，多食会引起消化不良，白萝卜有促进消化的作用，若与豆腐拌食，有利于豆腐的吸收 。豆腐含有丰富的钙，白萝卜不含草酸，不会阻碍钙的吸收 。
此外，营养高的豆腐虽含有丰富的蛋白质，但缺少一种人体必需的蛋氨酸 。如果单独烧菜，蛋白质的利用率则很低 。如果将豆腐和肉类、蛋类食物搭配在一起，可提高豆腐中蛋白质的营养利用率 。
【吃豆腐有什么好处？豆腐怎么搭配最好？】 豆腐纵有百般好，食用也是有些禁忌的 。豆腐含有皂角苷，虽能预防动脉粥样硬化，但也能促进体内碘的排泄 。长期大量吃豆腐容易引起碘的缺乏 。另外，豆腐食用过多容易引起消化不良，每餐食用应以100克左右为宜 。

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