上了年纪 养生要“柔”
人到老年 ， 生活节奏放慢 ， 一切以“柔”字为前提 ， 会对养生大有益处 。
说话柔和 语速放慢、音调放低 。缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静 ， 肌肉容易放松 ， 气血畅通 ， 身体各部分机能组织运转都会变得更协调 。
饮食柔暖 老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱 ， 应少吃不易消化和刺激性的食物 。食宜缓、淡、暖 ， 不要吃冷饭冷菜 ， 更要少吃冷饮 。
穿戴柔美 老年人皮肤干燥缺乏弹性 ， 应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等 ， 避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物 ， 以免影响血液循环 。就全身衣着来说 ， 领口、腰带及腕、踝部应宽松 ， 内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质 ， 鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底 。从“美”的角度出发 ， 建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主 ， 提高亲和力 。
行动柔缓 人老体弱 ， 神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣 ， 协调性、灵活性不比年轻时 ， 行动用力过急、过猛、容易发生意外 。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时 ， 动作要缓慢 ， 每一动作后可暂停片刻 ， 防止眩晕 。
运动柔韧 老年人一定要坚持柔韧性锻炼 。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法 ， 注意动作柔和舒展 ， 用意而不用力 ， 呼吸深匀细长 。【上了年纪 养生要“柔”】
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