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形体练习的注意事项有哪些 形体练习的注意事项介绍

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形体练习的注意事项有哪些 形体练习的注意事项介绍

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1、锻炼前的身体检查与评定
健康检查一般包括：
(1)身体形态检查
目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进 ， 并经过一段训练后 ， 对照检查效果 。
常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指数 。
(2)身体成分检查
目的：主要是检查人体脂肪含量和分布 ， 通过测定肥胖程度 ， 确定是否需要减肥及制定减肥运动方案 。
(3)生理机能检查
目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平 ， 为制定锻炼计划提供依据 ， 还可以评定运动效果 ， 检查运运后疲劳和恢复的程度 。
通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标 。
2、形体训练应遵循序渐进的原则
要遵循人体发展和适应环境的基本规律 ， 必须根据练习者的实际情况来确定训练 ， 逐渐提高 ， 不要急于求成 。
3、合理安排锻炼的时间和运动负荷
每次1-1.5小时 ， 每周练习的次数至少2次以上 。
参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量 。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习 ， 一般以10-15分钟为宜 。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适 ， 训练结束后要做调整 。
4、形体训练应重视全面锻炼 。
全面锻炼要求身心全面发展 ， 使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展 。在全面锻炼的基础上 ， 有目的、有意识地加强职业实用性形体训练 ， 效果更佳 。
(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合 ， 促进身体素质的全面发展
(2)动力性与静力性练习相结合 ， 大肌肉群与小肌肉群相结合 ， 促进全身肌肉群匀称发展 。
(3)负重练习与徒手练习相结合 ， 促进身心的协调发展 。
(4)全身与局部的练习相结合 ， 既要针对身体某部位进行强化训练 ， 又要兼顾身体的全面发展 。
(5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合 。
(6)无氧运动与有氧运动相结合 ， 促进心肺和肌肉功能的协调发展 。
5、讲究动作与呼吸的协调配合
【形体练习的注意事项有哪些 形体练习的注意事项介绍】在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气 ， 在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气 ， 呼吸要深 ， 要有节奏 。练习时呼吸以自然为准 ， 即呼吸与动作有节奏地协调配合 。
6、练习以培养良好形态为主 ， 选择多样化的练习形式 。
7、要注重合理的营养和饮食结构
人体所需的营养主要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水 。这些营养素在新陈代谢的过程中它们密切配合 ， 共同参与 ， 推动和调节生命活动 。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡 。

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