老年人强身健体运动新方式
老年人随年年龄大了，身体不灵活了，但是也不能忽略运动健身 。老年人运动的好处很多老年人健身运动也不少，因此，老年人要学会选择 。下面就来学习小编为您盘点的老年人健身方式吧，强身健体很有效哦 。
老人健身新方式手杖操
手杖不仅是行走不便老年人的好帮手，还可以是他们的锻炼器材 。与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分 。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险，尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果 。
一、上肢运动
第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次(脚跟提起) 。
第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地 。
双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤 。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后，但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作幅度会越来越大，是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法 。向后压肩时要求提踵(后脚跟抬起)，对踝关节是很好的锻炼，经常练习，可预防韧带老化和足跟痛 。二、单臂拉伸
右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶;左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端 。手杖以左侧肩为支点，左手前推 。1拍推1次，做两个八拍 。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍 。
此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法达到这个效果的 。
【老年人强身健体运动新方式】
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