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养生秘诀：日常习惯很重要

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中医养生近年来之所以受到大众的认可 ， 是因为中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一 ， 也正是因为这样和谐统一的理念 ， 感染着正在寻找养生方法的大家；或许有人觉得没有必要未雨绸缪 ， 但中医养生讲求的是循序渐进 ， 养生并不是一朝一夕的事情 ， 所以希望大家重视 。
清晨保健三件事
第一件事：深呼吸 。
清晨睡醒后 ， 不忙起床 ， 静卧5分钟后 ， 先左侧卧 ， 再右侧卧 ， 最后仰卧 ， 其间共伸3次懒腰 ， 使关节充分舒展 。
然后起床 ， 伸臂踮足连续进行10次深呼吸 。
随后放松全身肌肉 ， 调理气息 。最后走到户外 ， 大口呼气 ， 将身体内浊气呼出 ， 吸入新鲜空气 。
第二件事：四方眺 。
立定 ， 两眼平视 ， 先向东远眺；
然后 ， 半闭目低头、转身再向南远眺；
再进行半闭目低头 ， 转过身向西远眺；
最后 ， 半闭目低头向北远眺 。运动迷糊中的双眼 ， 保证眼睛的清爽 。
第三件事：净大便 。
尽可能做到每日清晨大便一次 ， 养成习惯 ， 将前一天体内的毒素排出 ， 保持一天的通畅 。
大便时 ， 最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情 ， 或想着今天和未来最美好的事情 。
这种精神和情绪的变化 ， 有助于肠蠕动 ， 能使大便通畅和尽快排出 。
日常生活习惯
1、坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠 。有一首诗中写道“一眠万事了 ， 无喜亦无恼 ， 何物是真物 ， 身在即为宝” 。
2、坚持几个“常”：发常梳 ， 面常搓 ， 鼻常揉 ， 肢常伸 ， 目常运 ， 齿常叩 ， 腹常旋 ， 耳常弹 ， 肛常提 。
3、践行“八字”诀 ， 终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行 。童心 ， 要童心未泯 。蚁食 ， 要少吃 。现在许多人的问题是吃得太多、太好 ， 又不运动 ， 食物堆积在身体里 。龟欲 ， 要心境淡泊 。猴行 ， 要多运动 ， 锻炼身体 。
4、天天干洗面：先把手搓热 ， 然后用手搓脸 。每天早晨起床 ， 反复做几十次 。搓阳明经这个部位 ， 气血运通 。坚持干洗面 ， 眼袋和皱纹慢慢都舒展了 ， 比做美容还见效 。
5、“三通”：我们现代人一直在不断地补 ， 现在公路上交通堵塞 ， 我们体内也交通堵塞 。血脂高、血糖高、血压高 ， 都是堵塞的结果 。所以要把“补”改正为“通” 。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通 ， 要达到吃得下 ， 睡得着 ， 拉得净 ， 放得开 。
6、坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼 ， 就是养生了 ， 一点精神寄托都没有 ， 衰老得反而快 。马寅初70岁的时候开始学俄语 ， 歌德80岁的时候写《浮士德》 ， 陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的 。不要以为60岁就到晚年了 。
养生贵在“按时”
按时休息
生活中 ， 很多人都是感觉累了才去休息 ， 其实 ， 这时休息已为时过晚 。因为 ， 当人感到累的时候 ， 疲乏已到相当程度 ， 这时休息需要较多的时间才能消除疲劳 。过度的疲劳为疾病留下了隐患 。而工作一段时间就休息一会 ， 注意劳逸结合 ， 不仅会很快消除疲乏感 ， 还能提高工作和学习的效率 ， 人体的阴阳气血也可以得到调整平衡 。
按时锻炼
我国近年内 ， 糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势 ， 即青壮年患者日益增多 ， 青年脂肪肝患者的增加更是惊人 ， 这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关 。所以 ， 青年人应该注意自己的生活方式 ， 养成锻炼身体的好习惯 。每天按时锻炼 ， 养成习惯 ， 对健康大有裨益 。
按时喝水
口渴 ， 提示体内缺水已颇严重 ， 这时再补充它为时过晚 。据调查研究 ， 有经常饮水习惯的人 ， 患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人 。而且 ， 还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用 。因此 ， 老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人 ， 以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿 ， 更应该养成经常饮水的习惯 。
按时体检
每年的健康查体中 ， 经常发现相当多的严重疾病患者 ， 如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等 。其实 ， 许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的 ， 只有定期去医院进行健康检查 ， 才能早期发现 ， 从而早期治疗 。所以 ， 要定期去医院体检 。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所 ， 甚至有便不解 。这样做对健康极为不利 ， 大小便在体内停留过久 ， 容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害 ， 甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收 ， 导致“自家中毒” 。因此 ， 应养成定时大便的习惯 ， 尤以晨间为好 。定时解大便可防治便秘 ， 并可减少大肠癌的发病机会 ， 对痔疮病人也有益处 。
按时睡觉
不少人不困不睡觉 ， 误以为困倦是应该睡觉的信号 ， 事实上困倦是大脑相当疲劳的表现 ， 不应该等到这时再去睡觉 。养成按时就寝的好习惯 ， 不仅可以保护大脑 ， 还容易入睡 ， 并能提高睡眠质量 ， 减少失眠 。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐 ， 而是不饿不吃饭 。这种做法容易损害胃 ， 也会削弱人体的抗病能力 。因为食物在胃内仅停留四至五小时 ， 人感到饥饿时 ， 胃早已排空 ， 胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化” ， 容易引起胃炎和消化性溃疡 。
温馨提示：中医养生贵在“按时” ， 按时工作和休息 ， 按时运动和睡眠 ， 按时进行各种生理活动 ， 才能达到健康长寿的目的哦 。
【养生秘诀：日常习惯很重要】

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