跳绳减肥不是人人都适合跳绳掌握正确方法才能瘦
在各类减肥法中 ， 跳绳一直受到很多人的喜爱 。不管用什么方法减肥 ， 我们都要学会运用正确科学的方法 ， 下面就一起来了解一下有关跳绳减肥的一些常识吧 。
文章插图
跳绳能减肥吗？
跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式 ， 也是一种良好的减肥运动 。其动作简单 ， 对场地、器械、天气等的要求较少 ， 各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。实践表明 ， 跳绳运动对减肥确有明显的效果 ， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。同时 ， 跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。
正确跳绳的方法
1、跳绳主要是手腕用力 。这样跳绳能节省很多体力 ， 而且可以跳很久 ， 但又不会上气不接下气 。一些人跳久了小臂会酸痛 ， 也是因为不用手腕发力导致的 。
2、跳绳的时候手臂不要张得太开 ， 动作不要太大 ， 身体要挺直大不要僵硬 。
3、跳绳起到和落地的是用前脚掌 ， 不能用脚后跟着地 ， 如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。
4、跳绳之后要做拉伸动作 ， 否则不能达到减肥效果 。具体拉伸动作是酱紫的 ， 首先是一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚一半搭在台阶上 ， 加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿 ， 两只脚要交替做拉伸动作 。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳减肥期间 ， 控制每日晚餐食物的种类和数量
众所周知想要减肥不仅需要加强运动 ， 还需要适当控制饮食 。因此在跳绳减肥期间 ， 最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量 ， 早餐和午餐正常就可以 。
2、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
3、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
4、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳
饭前运动让消化系统处于兴奋状态 ， 饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统 ， 剧烈活动会影响食物消化 ， 长期会引起胃部疾病 。
5、跳绳前后不宜大量喝水
跳绳前不可大量饮水 ， 跳绳结束后不要马上喝水 ， 直至体温和呼吸都恢复正常后 ， 才可以补充水分 。
【跳绳减肥不是人人都适合跳绳掌握正确方法才能瘦】
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